肝硬化睡眠保健教你睡好一整天

时间 : 2016-01-20 16:55:05 来源：

[摘要]

人一生有1/3时间在睡眠中度过。睡眠对人体的重要性并不亚于进食。白天人体处于觉醒状态，进行各种活动，细胞呈兴奋状态，消耗大量的能量；夜晚人体处于睡眠状态，细胞呈抑制和休息状态，体内的生理活动变弱，各种组织细胞在白天消耗的能量得以补充恢复。如果没有睡眠，神经细胞―直处于兴奋状态，其功能活动将衰竭。

为了保证人体正常的生理活动，睡眠是必不可少的。对肝硬化患者来说，保证充足的睡眠尤其重要，可让身体充分集聚能量，增强抗病能力。肝硬化患者的睡眠应遵循下列原则。

1、定时睡觉和起床

肝硬化患者宜养成定时睡觉和定时起床的睡眠习惯，这样容易建立时间上的条件反射，保持“生物钟”稳定，从而获得充足的睡眠。一般最佳的上床时间为晚上10―11时，因为10-11时将出现一次生物低潮，容易进入梦乡。早晨5-6点时起床最为合适，此时是一个生物高潮，也是进行晨练的合适时间。

2、睡眠时间适当

约90%的成人每天所需的睡眠时间为7-8小时，约5%的人每天需要9小时或更长的睡眠，另外5%的人每天只要6小时或更少的睡眠。肝硬化患者每天应有充足的睡眠时间，以自我感觉良好为要求，但不宜过分延长睡眠时间。上床时间一般不宜晚于晚上10时，早晨6时左右应起床。如果感觉迷困，可适当延长睡眠时间。

3、睡眠姿势合适

肝硬化患者以右侧卧位为宜。右侧卧倒时肝脏处于低位，血液更容易流向肝脏，可改善肝脏的血供，有利于肝脏功能的正常发挥和病变的修复。心脏在胸腔左侧，右侧卧位时心脏不受压，利于心脏排血，减轻心脏负担。胃通过向十二指肠的出口及小肠通过向大肠的出口均在右侧，右侧卧位也利于胃肠内容物向下运送，更符合生理要求。当然，睡眠时不可能始终固定一个姿势，只要在觉醒状态有意识的多采用右侧卧位即可。

4、改善睡眠环境

卧室的温度要适宜，以20―22℃为宜。卧室空气要流通，宜适当打开门窗，以达到空气流通而不觉得有风为原则，更不宜冷风直吹。对通过开气窗、开单方向门窗、开背风窗、开窗后拉上窗帘、床铺不宜直接对门窗而达到上述目的。睡眠环境要安静，噪音无法避免可用棉球堵塞双耳。卧室光线宜暗，不要开灯睡觉。卧具宜用棉布制作，不宜用吸水性差的化纤和丝织品，被褥厚薄应与季节适宜，并经常洗晒。枕头高矮适宜，以自我感觉舒适为宜。床垫不宜过硬或过软，木床板垫上9厘米厚的海绵的软硬度较为合适，床的方向以南北向为宜，睡眠时头朝南脚朝北，人体受地球磁场的作用，利于睡眠：不要蒙头睡觉。

5、保持午睡习惯

肝硬化患者应养成午睡的好习惯，经过一上午的工作与学习，身体将进入疲劳状态，午睡有利于消除疲劳，使脑力和体力得到恢复，午餐后午睡，还可充分保证胃肠道的血液供应，具有帮助消化吸收的作用：午睡时间不宜太长，一般以30―60分钟为宜，过长可影响夜间睡眠。处于病休状态的肝硬化患者可适当延长午睡时间，即使转为觉醒状态，也可多卧床一段时间。如果没有条件午睡，或患失眠症，午餐后也宜在椅上静躺1个小时左右。

6、防治失眠

肝硬化患者若患失眠症，非常不利于康复和稳定病情，应积极防治失眠，可从下列方面防治失眠：①祛除失眠原因，如焦虑不安、心情烦闷等；②改善睡眠环境，卧室应安静，卧具宜舒适；③睡前避免兴奋，不要喝茶、咖啡等兴奋性饮料，不要看惊险刺激性影视作品或书报，不要思考问题，不要聊天，上床后情绪放松，排除杂念；④睡前用热水烫脚，或洗热水澡，可相对减少大脑供血，利于入睡；⑤白天不睡或少睡；⑥早醒的人在夜间醒后不要睁眼、说话、开灯，更不要思考问题，继续睡觉；⑦晚餐后少喝水或不喝水，以免夜间起床小便，干扰睡眠；⑧上述方法无法解决失眠，且次日明显精神不佳，可适当使用安眠药，睡前服用安定片或舒乐安定片，最好不要长期服用，以免造成药物依赖⑨可适当服用清凉去火的食物，如莲子汤，也可睡前服温牛奶250毫升。

（责任编辑：jbwq）