瘦子也有胖肝脏脂肪肝如何给肝脏减脂？

时间 : 2016-01-19 18:46:24 来源：

[摘要]

脂肪肝已经不再有胖瘦的界限，也“取消”了年龄的限制。现代人的许多不良生活习惯导致脂肪肝患病率逐年上升，避免患上脂肪肝，要注意几个方面。

说起脂肪肝，很多人都误以为那只是胖子才会得的病，其实，脂肪肝已经没有胖瘦之分，也无年龄界限了。如何去呵护肝脏，让肝脏减脂呢？

1、保持体重，适当限制饮食，切忌盲目减肥

很多人提到治疗脂肪肝，首先想到的是减肥，事实上并非如此。减肥能够帮助肝内脂肪减少，但是迅速减肥会导致肝脏的纤维化，进而引发机体代谢紊乱，甚至诱发脂肪性肝炎和肝功能衰竭。所以说，体重下降的速度是决定肝组织改善或恶化的关键因素，每月体重下降超过5公斤可导致肝病恶化。因此减肥治疗时必须检测体重和肝功能。

因此，不要盲目减肥，适当的节食对人体肝脏来说会更安全一些。控制每餐的食量，一般吃八分饱就可以了，切莫贪食过多。

2、戒酒

饮酒过多、缺乏运动，或是药物影响都会诱发脂肪肝的发生。特别是酒精，影响巨大。餐桌上“无酒不欢”,自认为“豪爽”性格的人，最容易年纪轻轻就患上脂肪肝。75％～95％的嗜酒者会有不同程度的脂肪肝。酒精本身就对肝脏有着直接的损害，如果长期饮酒，而不正常进食还会导致营养不良，这样就很容易发生酒精性脂肪肝。与其它类型的脂肪肝相比，酒精性脂肪肝发生纤维化和肝硬化的几率相对较高。饮酒量和持续时间与酒精性脂肪肝有直接关系，而与酒的种类关系不大。

3、切莫盲目用药

目前市场上“保肝”的药物很多，也有不少声称能治愈脂肪肝的，但这些多半都是靠不住的。因为至今国内外尚未发现治疗脂肪肝的特效药，千万不要以为单纯依靠花钱买药就可以求得健康。在脂肪肝的综合治疗中，保肝药物仅仅是一种辅助治疗措施，主要用于伴有转氨酶升高的脂肪肝性肝炎患者，短期内会有一些作用。但是如果想永远和脂肪肝说再见，还是要重视和调整饮食与运动。

4、适合脂肪肝的运动

想彻底摆脱脂肪肝的困扰，一定不能偷懒。虽然明知运动的重要，但总也迟迟落实不到行动上的懒人要注意了:运动疗法可是对抗脂肪肝的重要手段。脂肪肝患者适合选择中等强度的有氧运动，比如快步走、慢跑、游泳、骑单车等都可以。有氧锻炼对时间有特别的要求，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为运动至少20分钟后，人体能量才开始由脂肪供给，且运动时间越长，脂肪消耗量越大。一般情况下，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200次减去实际年龄。

5、适合脂肪肝患者的食物

1、牛奶。牛奶中的钙能抑制体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇在人体的吸收。但肥胖型脂肪肝患者尽量不要在睡前喝牛奶，这样易导致热量过剩。

2、苹果。苹果中的钾元素含量丰富。可排出体内多余的钾盐维持正常血压。

3、洋葱。洋葱中含有丙烯二硫化物和硫氨基酸，不仅具有杀菌功能，还可以降低人体血脂，防止动脉硬化；洋葱还可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成。

4、玉米。玉米中含有丰富的卵磷脂、维生素E、钙等，具有降低胆固醇的作用。

5、燕麦。燕麦中的亚油酸含量及其丰富，可降低血清中的胆固醇和甘油三酯。

6、大葱。大葱中含有硫化物的混合物，可减少血液中的胆固醇，有助于增加高密度脂蛋白的含量。

7、甘薯。甘薯中含有较多的纤维素，能吸收肠胃中较多的水分，润滑消化道，起到通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂的作用。

8、海带。海带中含有丰富的牛磺酸，可降低血液中的胆固醇，也可以抑制胆固醇的吸收。

查看脂肪肝相关知识点：

脂肪肝症状脂肪肝的治疗方法脂肪肝的食疗方法轻度脂肪肝中度脂肪肝重度脂肪肝

脂肪肝的原因及治疗脂肪肝吃什么药