年轻白领要当心便秘发生

时间 : 2015-12-16 15:38:05 来源：康路网

[摘要]

引起便秘的原因有很多，饮食不合理、心理因素等都会引起便秘。现代白领工作压力较大，已经成为便秘的高发人群。年轻白领便秘的原因主要是运动时间少导致的。那么，白领便秘要怎样治疗呢？

引起便秘的原因有很多，饮食不合理、心理因素等都会引起便秘。现代白领工作压力较大，已经成为便秘的高发人群。年轻白领便秘的原因主要是运动时间少导致的。那么，白领便秘要怎样治疗呢？以下就是几个治疗白领便秘的方法。 1.多吃蔬菜水果，特别推荐芹菜、萝卜、韭菜、大头菜、香蕉等富含膳食纤维的食物； 2.多吃五谷杂粮，特别推荐红薯、玉米、小米、燕麦等，也可以用时下流行的生食粉来代替，食用方便，比较适合白领。 3.增加适当的体育锻炼，早晚散步也可，保证一天30分钟以上的运动时间； 4.每天晚上睡觉前顺时针按摩腹部50下、逆时针按摩腹部50下，改善肠蠕动缓慢问题； 5.早上起床，先喝至少500毫升水，帮助清理肠道； 6.每天保证八杯水，这个水是指白开水，不包括茶、咖啡、可乐等；茶和咖啡有利尿作用，如果喝茶和咖啡者要加大喝水量； 7.早上6-7点是大肠蠕动最旺盛的时间，养成这个时间定时大便的习惯； 8.学会舒缓压力，找到适合自己的方式，比如听音乐、看电影、旅游、聊天； 9.调整工作或生活状态，减轻压力； 10.睡前喝一勺橄榄油是不错的选择； 11.适量摄取天然植物油脂，不宜一点不食； 12.尽量在晚上十一点前入睡； 13.适当吃一些补气血，健脾胃的食物：山药、扁豆、无花果、胡桃、芋头等。用胡萝卜、白术、甘薯煮粥，既香甜可口，又可益气润肠。便秘对人的危害很大，严重人们的生活质量。所以，多了解便秘治疗知识很有必要。希望以上几个治疗便秘的方法对您有所帮助。最后，祝您身体健康。

（责任编辑：jbwq）