抑郁症该如何自我治疗

时间 : 2015-11-27 10:13:04 来源：放心医苑网

[摘要]

自我治疗抑郁症是一种非常不错的选择，一方面可以继续自己的工作，一方面还可以治疗抑郁症，两全其美的方法，但是自我治疗抑郁症也是有方式方法的，那么，抑郁症该如何自我治疗呢?我们来看看专家是如何解答这一问题的。　　一、行为疗法：　　首先对于患抑郁

自我治疗抑郁症是一种非常不错的选择，一方面可以继续自己的工作，一方面还可以治疗抑郁症，两全其美的方法，但是自我治疗抑郁症也是有方式方法的，那么，抑郁症该如何自我治疗呢?我们来看看专家是如何解答这一问题的。

一、行为疗法：

首先对于患抑郁症的自我治疗，我们可以使用行为疗法进行治疗。当出现抑郁的症状表现的时候，可以做一些其他的事情来转移自己的注意力，可以选择一些课程来提高自己的水平，同时也可以转移自己的注意力，增值自己的知识。也可以选择其他的东西来转移注意力。

二、体育疗法：

其次，患抑郁症之后还可以适当的锻炼身体，因为抑郁症患者很多都不愿因运动，但是运动可以缓解一个人的压抑思绪，通过运动来发泄患者内心的不愉快，运动还可以克服患者的孤独感，增强身体的抵抗力。可以通过跑步、跳绳、健身舞等，患者可以每次运动一刻钟左右的时间，每周三次就可以了。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

三、为自己制定一个计划：

抑郁症患者可以给自己制定一个合理的计划，并且这个计划不要定得过高，要切合实际，慢慢的实现自己的小目标，一步一步的往自己的目标去努力，对于一些抑郁症患者来说可能有点困难，应该要打起精神努力的实现那些小目标。

四、目标中不要有情感成分：

抑郁症的自我治疗，在制定治疗目标在这个计划中，重要的是做，而不是自己在做的过程中的感受。可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果一定要感到愉快才算是成功，那么，很可能会失效。

通过以上专家介绍的抑郁症自我治疗方法，相信您已经了解了，如果病情没有达到非常严重的地步，可以考虑尝试自我治疗的方法，但病情较严重的患者一定要到医院接受治疗，才能快速的好起来。zq

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