时间 : 2015-11-26 13:37:26 来源：放心医苑网
太极拳发展至今已有300余年的历史，集中了我国古代保健运动的精华。练拳时，腕、臂、肩、胸、腹、背等全身各部肌肉感到轻松、舒畅，可以使大脑皮质得到“安静”“休息”；同时，肌肉的放松又能反射性的引起血管松弛。特别适宜于老年人和体弱多病的人练习，
太极拳发展至今已有300余年的历史，集中了我国古代保健运动的精华。练拳时，腕、臂、肩、胸、腹、背等全身各部肌肉感到轻松、舒畅，可以使大脑皮质得到“安静”“休息”；同时，肌肉的放松又能反射性的引起血管松弛。特别适宜于老年人和体弱多病的人练习，更是治疗神经衰弱的有效手段之一。
太极拳动作较为复杂，前后连贯，绵绵不断，协调性和平衡性要求较高。因此，经常练习太极拳，有助于改善神经衰弱患者动作的协调性和平衡性。
练习太极拳以“心静”和“体松”为基本要领。练拳时沉静安定，全神贯注，思想集中。用“意”来引导动作，意动身随，使人产生安定轻松的情绪，全身舒适，动作圆活自然，完整协调。因为神经系统处于高度协调的状态，由于有诱导的作用，可以形成一种冲垮神经衰弱患者的恶性循环的力量。
同时，因意志力量得到增强，患者的兴奋和抑制过程渐趋平衡，高级神经中枢对全身各系统的管理和控制水平也得到提高。首先是头痛、失眠得到缓和，继而注意力不集中、记忆力减退、疲乏明显改善；最后，情绪稳定，心情愉快，精神振作，学习和工作效率大为提高。
专家指出，练太极拳治疗神经衰弱需要注意以下几个问题：
（1）宜在早晨练习太极拳，并选择空气新鲜的地方，健身效果更为显著，但不宜在饭后立即锻炼。
（2）衣着要松紧适宜，过紧或过松均不妥。练拳时间的长短和运动量的大小引人而异，一般每次锻炼20～30分钟为宜。对于体质差者，须根据具体情况灵活掌握，如在练拳过程中感到乏力，则应立即休息。
（3）练习太极拳，动作要连冠、柔韧、缓和、轻灵、均匀而圆活，做到“迈步如猫行，运动入抽丝”。大一套简化太极拳，一般速度为4～6分钟。
（4）初学打太极拳时，呼吸任其自然，不要憋气或者喘气。待动作熟练后，可以适当注意呼吸与动作配合，起吸落呼，开吸合呼，练做腹式呼吸，逐步做到“匀细身长，开豁自然”。
（5）练习太极拳时不要用拙力和僵劲，应当注意放松。在练习太极拳的过程中，体态要保持舒松自然，尤其是要松腰，松腹。胸部肌肉要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩松开，稍下沉，肘松坠，不可悬起。这些就是所谓“含胸拔背”、“沉肩坠肘”，目的就是做到舒松自然，重心稳定。
（6）练习太极拳时要贯穿“用意不用力”、“以意引动”的原则，所有的动作都需要以意识引导动作，安详中兼带全神贯注。
目前较为盛行的是练习杨氏太极拳。杨氏太极拳动作平正简洁、朴实，比较容易练习。杨氏太极拳共八十五式，运动量适中，适合神经衰弱一般体质的患者练习。
国家体委所编制的是简化太极拳。删去了杨氏太极拳的繁难动作，只有二十四式，比较容易练习，需要的时间也比较短。
如果神经衰弱患者体质较差，不宜安排整块时间，又没有体操基础，开始则宜练习简化太极拳，既好练习又好容易坚持。有了一定的基础后，再可练习比较繁难的太极拳。
另外，练太极拳治疗神经衰弱是一个长期坚持的过程。患者不可过于急躁，急于求成，不仅达不到预期的治疗效果，可能还会加重病情。
（责任编辑：jbwq）
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