轻度失眠的病因及治疗调理

时间 : 2015-11-26 13:35:09 来源：放心医苑网

[摘要]

并非所有的失眠患者都日日难以入眠，与严重失眠患者的情况不同，有些人并不是每天都不能入睡，只是在精神紧张、用脑过度、心情焦躁时才会出现难以入睡的情况，这一部分患者出现的失眠情况只属于轻度失眠。　　轻度失眠患者除了在以上因素作用下出现失眠表现，

并非所有的失眠患者都日日难以入眠，与严重失眠患者的情况不同，有些人并不是每天都不能入睡，只是在精神紧张、用脑过度、心情焦躁时才会出现难以入睡的情况，这一部分患者出现的失眠情况只属于轻度失眠。

轻度失眠患者除了在以上因素作用下出现失眠表现，他们普遍地还容易在睡前胡思乱想，这也会增加他们入睡的困难。因为想尽各种办法都无法缓解症状所以有些人开始把目光投向药物。谷维素就是可缓解轻度失眠症状的药物之一，谷维素存在于各种植物油料中，其中以毛糠油中的含量为最，其他的还有玉米胚芽油、稞麦糠油、小麦胚芽油等。谷维素能够改善植物神经紊乱、改善内分泌平衡障碍，还可稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，所以对改善睡眠质量是有益的。

虽然药物治疗轻度失眠确实有效，但大多数助眠药物可能带来的药物依赖性以及对心、肝、肾的毒副作用不得不考虑，因此，精神健康网专家指出，最好不要通过药物来控制轻度失眠。既然这一类失眠情况并非器质性原因导致而是由于压力过大、焦虑烦躁状态、植物神经紊乱造成。所以最好采用自我调节方式，改善生活节奏，以达到缓和精神压力、消除紧张过劳状态、缓解失眠的目的，如：

1、松弛身心。晚饭后可以到户外散一会儿步，上床前可以用热水泡泡脚或是洗个热水澡，这些看似微小的行动都能放松身心，诱导人体进入睡眠状态。

2、实施具体的睡眠诱导行为。睡前聆听一些平淡而有节律的声音或是旋律平缓的音乐，例如火车运行声、滴水声、大提琴发出的声音等等。或者选择一些音乐催眠音带同样可以建立诱导睡眠的条件反射。

3、上床之后如果睡不着，可以先合上双眼（眼睛微微张开一条缝）闭目入静。这种状态下，虽然精神活动还在进行但交感神经活动的张力已大大下降，维持着这种状态，人就会逐渐变得睡意朦胧。

（责任编辑：jbwq）