改善失眠的呼吸放松技术

时间 : 2015-11-26 13:35:08 来源：放心医苑网

[摘要]

随着现代人生活方式的改变、工作负担和生活压力的日益沉重，轻松的心情被紧张与焦虑取而代之，这种不良的心理情绪间接影响人们的神经系统，进而令失眠情况在各个年龄段广泛地爆发。如不加控制，随之而来的可能就是严重的身心疾病。因此，掌握正确的放松方法阻

随着现代人生活方式的改变、工作负担和生活压力的日益沉重，轻松的心情被紧张与焦虑取而代之，这种不良的心理情绪间接影响人们的神经系统，进而令失眠情况在各个年龄段广泛地爆发。如不加控制，随之而来的可能就是严重的身心疾病。因此，掌握正确的放松方法阻止自己陷入紧张焦虑心情中是有益改善失眠，有助健康的。当然，即使知道这一点，很多人仍是对紧张情绪束手无策，最终只能任由失眠控制。所以，专家认为有必要在此将有效的一种放松方法进行介绍--调息放松法。

调息放松法操作过程：

首先，保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下；随后，把自己的肺想象成一个气球，自己的任务是将这个气球充满气：先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。在给气球充气时，应当看到自己的手朝离开身体的方向移动（这一向外的运动可以帮助检查你是否已将空气送达肺的底部）。“气球”充满后保持状态两秒钟；之后，再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气，观察手向靠近身体的方向移动。反复多做几次以使自己意识到自己在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。

当自己足以熟练地运用这种技术之后，还可以增加操作难度，例如尝试在不同的姿势、不同的情境下运用，更具有挑战性的话，还可以尝试在别人在场之类受干扰的情况下使用。如果能在各种复杂的场合运用自如，那么在感到焦虑紧张时运用起来就能更得心应手，改善失眠也会更具效用了。

需要注意的是，这种调息放松法需要注意的是呼吸的速度。渴望放松的你可以在呼吸时数数，慢慢地、均匀地数数，用四个节拍吸气再用四个节拍吐气，如此循环。

按照上述的方法进行放松，每次连续做四至十分钟甚至更长时间，只要坚持这样做，对身心进行放松、缓解焦虑，不久之后就可见到改善失眠的明显成果。

（责任编辑：jbwq）