做什么可以治疗失眠

时间 : 2015-11-26 13:35:08 来源：放心医苑网

[摘要]

治疗失眠症要从生活的方方面面做起，吃穿住行样样涉及。可能对于“吃”，失眠患者已经了解不少了，可是对于“做”可能知之甚少。那么，做什么可以治疗失眠呢?　　近期，美国所做的一项研究证实，有氧运动可以为失眠症的治疗出一份力。　　这项调查证实，失眠

治疗失眠症要从生活的方方面面做起，吃穿住行样样涉及。可能对于“吃”，失眠患者已经了解不少了，可是对于“做”可能知之甚少。那么，做什么可以治疗失眠呢?

近期，美国所做的一项研究证实，有氧运动可以为失眠症的治疗出一份力。

这项调查证实，失眠的人如果每隔一天做一次30分钟左右的运动，4个月后，平均睡眠时间就能增加1小时。而且，美国运动医学学会公布的一项研究显示，运动助眠的效果与运动形式有关。

柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动，专家们分析，这可能与有氧运动能提高身体温度，让人全身得到放松有关。同时，有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体，使人进入更深层的睡眠。所以，经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善。

当然，通过有氧运动来治疗失眠也要掌握好量。一般每周运动3次，每次30至50分钟，感到稍有疲累即可停止。如果运动时间太长或是太剧烈会使身体亢奋，则不能起到助眠效果了。

总之，失眠患者多做做有氧运动是对身体有利的。不仅可以强健体魄还可以帮助改善睡眠质量。当然，运动治疗失眠的效果是有限的，所以失眠严重的情况还是应该交由医生来处理。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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