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怀孕期间怎样预防失眠?

时间 : 2015-11-26 13:35:07 来源:放心医苑网

[摘要]

失眠是一种比较痛苦的事情,很多人都被失眠困扰着,由于长时间失眠导致身体不适也是比较常见的事情,所以很多人提出怀孕期间怎样预防失眠?想必这是大家都十分关心的问题,所以今天我们的小编就为大家介绍一下!  怀孕期间怎样预防失眠呢:  1、调节心理

失眠是一种比较痛苦的事情,很多人都被失眠困扰着,由于长时间失眠导致身体不适也是比较常见的事情,所以很多人提出怀孕期间怎样预防失眠?想必这是大家都十分关心的问题,所以今天我们的小编就为大家介绍一下!

怀孕期间怎样预防失眠呢:

1、调节心理,学会精神放松:孕妇心理紧张,会造成自己和周围人的身体、精神不适,更会影响腹中的胎儿,良好的心态也是一种“胎教”。

2、养成正确的睡姿习惯:建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。

3、适当的运动可以帮助睡眠:怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

4、调整饮食,积极治疗,减少不适:由于缺钙,会造成孕妇夜里腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。实在难以入眠,并且持续很长时日,建议去看医生,由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠饕。

小编寄语:以上已经详细介绍,希望对患者有所帮助。孕妇患者应该掌握以上几种预防失眠的方法,可以帮助失眠患者保证足够的睡眠并且保证睡眠的质量,对胎儿的发育是非常有好处。如果病情比较严重,应及时去正规的医院接受治疗。

(责任编辑:jbwq)

关键词: 失眠
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