避免运动损伤的小技巧

时间 : 2015-11-23 14:21:22 来源：放心医苑网

[摘要]

运动对身体健康非常有益，但是如果运动前准备不够或者运动方法不当也会发生运动损伤。在运动过程中发生损伤是常见的事，也是困扰运动者的一大难题，运动损伤不仅会给伤者带来不同程度的伤害，而且有可能会导致肢体残疾或留下后遗症。那么如何才能避免运动损伤

运动对身体健康非常有益，但是如果运动前准备不够或者运动方法不当也会发生运动损伤。在运动过程中发生损伤是常见的事，也是困扰运动者的一大难题，运动损伤不仅会给伤者带来不同程度的伤害，而且有可能会导致肢体残疾或留下后遗症。那么如何才能避免运动损伤呢?下面小编就为大家支招教你一些避免运动损伤的小技巧。

适当热身

我们在进行运动时，绝不要一开始就投入正式训练，而要事先做一些预热动作，使身体慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身，有利于防治运动损伤。

正确训练

运动不当是运动损伤的最常见原因，因此进行正确的训练非常必要。正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。比如，你练完胸部之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分--弯举练习。这是因为，反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致。不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作。

避免肌肉过度疲劳

当我们的身体出现疲劳时，会向我们的大脑发出“我不行了”，“不能再练了”的信号。而很多人却无视这一信号继续锻炼，此时你离运动损伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的。

集中精力

一旦你进入健身馆开始训练之后，千万不要因为任何人和任何事分散了你的注意力。训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心，边练边聊式的训练所造成的运动损伤随时可能发生。我们来此是为了操练身体，而非练就一副“强健的嘴巴”。

合理的营养

运动需要消耗大量的能量，而这些能量是通过食物来补充的。如果缺乏合理的营养补充，我们将很难继续运动，无法达到最佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使运动损伤的几率大大降低。

综上所述，以上给大家介绍的就是如何避免运动损伤的小技巧，希望对于喜欢运动的朋友避免运动损伤，拥有一个健康的体魄。

（责任编辑：jbwq）