预防脂肪肝做哪些运动？

时间 : 2015-11-23 14:02:25 来源：放心医苑网

[摘要]

预防脂肪肝做哪些运动？对于脂肪肝的预防，除了注意饮食方面的问题之外，还要注意生活上的习惯，如果能够在日常的生活当中多注意体育锻炼方面的问题，对于脂肪肝的防治工作也是很有效果的，下面就让我们详细的了解一下这方面的常识。　　运动项目主要选择中等

预防脂肪肝做哪些运动？对于脂肪肝的预防，除了注意饮食方面的问题之外，还要注意生活上的习惯，如果能够在日常的生活当中多注意体育锻炼方面的问题，对于脂肪肝的防治工作也是很有效果的，下面就让我们详细的了解一下这方面的常识。

运动项目主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、做广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可以按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。

运动强度针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。

运动时间一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。

运动频率一般每周3次，若为中年且体胖者，应适当增加锻炼次数。锻炼最好在下午4时后或晚上进行，一般不主张晨练。

预防脂肪肝做哪些运动？希望以上介绍的内容对于脂肪肝的预防有所帮助，同时在生活当中需要注意的问题还有很多，只要多了解脂肪肝的相关常识，对于脂肪肝的预防是非常有帮助的。

（责任编辑：jbwq）