老年人怎样预防高血压

时间 : 2015-11-20 14:18:34 来源：放心医苑网

[摘要]

老年人怎样预防高血压：心理学家教会我们要学会适应和积极面对。但面对自己的健康受到影响的时候，积极采取预防措施以降低患病的可能才是最重要的，除去自然法则我们无法改变的因素以外，其他的因素是我们可以靠改变自己的饮食和生活习惯来预防的。　　1）保

老年人怎样预防高血压：心理学家教会我们要学会适应和积极面对。但面对自己的健康受到影响的时候，积极采取预防措施以降低患病的可能才是最重要的，除去自然法则我们无法改变的因素以外，其他的因素是我们可以靠改变自己的饮食和生活习惯来预防的。

1）保持健康的体重，减肥开始随着体重的增加，血压也会随着增加。事实表明，超重时患上高血压的可能性会高出2-6倍。

通过减肥，可以降低患上高血压的风险。即使体重只减掉了一点点，但从预防高血压来说，已经起着重要的作用了。

2）要多做运动多做运动也是非常重要的，因为它能够帮助燃烧卡路里。在减少脂肪和卡路里摄入的同时经常做运动，那么你可以减掉更多赘肉了。

其实，除了可以减肥之外，多做运动还有很多益处：它可以减低患上心脏病的可能；降低总体胆固醇水平；提高hdl-cholesterol（高密度脂蛋白胆固醇，有益的胆固醇）的水平；以及降低高血压。相对于那些不做运动的人来说，多做运动的人患上高血压的可能要低很多，约低20%-50%。

多做健身运动好处多多，它可以改善心脏以及肺的健康状况，从而更好的保护到你，免受心脏病的攻击。如果有氧运动强度适中，而且你又可以每次坚持30分钟或以上，一个星期坚持3-4次，那么这些有氧运动会使你的心肺保持良好状态。如果你没有30分钟的休息时间，那么你可以选择两段时间进行，每次15分钟，甚至可以每次10分钟，分3次来完成。总之，每个星期应尽量多做一些有氧运动。

3）选择低盐低钠的食物通常来说，如果高血压患者减低盐和钠的摄入量，其血压就会降下来；减低盐和钠的摄入量可以阻止血压上升。

检查一下食物上标注的钠含量；尽量选用含钠较少的食物，像火腿、袋装罐装的咸菜等就尽量避免吧??选购新鲜或冷冻的蔬菜，或者是不添加盐的罐头蔬菜；食用新鲜家禽，鲜鱼以及鲜猪肉，尽量不要吃罐头或经过加工的。

在煮食时，用香草，香料以及一些不含盐的调味料来代替盐。

应选择含钠较少的方便食品；尽量少吃比萨饼，包装食物，罐头汤，以及色拉调味料，因为这些食物的含钠量都是很高的。

对于罐头食物，如罐头金枪鱼，可以冲洗一下再食用；或是经煮过后以带走一些钠。

4）如果喝酒的话，一定要适量喝太多的酒会使你的血压升高，甚至可能导致高血压。如果你有喝酒的习惯，那么，为了预防高血压，你应该限制好自己的酒量。

你或者曾经听说，一些酒是对健康有益的。有些新闻报道也曾经指出，每天喝适量酒的人可以活得更久。而其它一些报道也曾表示，酒能够增加有益的胆固醇含量，而这些胆固醇又可以防止脂肪堵塞。这些新闻报道或许是正确的，但是我们不能以偏概全。因为事实上，喝太多酒会导致其它的问题，例如交通事故，肝病，胰腺疾病，心脑受损，以及增加癌症和胎儿酒精综合症的患病可能。而且酒精是富含卡路里的――这是另一个要限制酒量的原因。

5）除了以上所说的之外，还有一个重要的预防措施，那就是戒烟了。

虽然吸烟与高血压没有直接联系，但烟中的尼古丁收缩血管，使血压升高，它是对抗降压药作用的，会增加患上心脏病以及中风的可能性。男士们为了自己也为了你身边的人不再接受二手烟的考验，。

老年人怎样预防高血压：高血压是慢性病，长期坚持服药是治疗顽固性高血压的关键。治疗的关键是：要持之以恒地调整好生活方式；要找一个了解您，对您负责任的专科医生；要遵医嘱服药；要长期坚持服药。

（责任编辑：jbwq）