腰腿痛的预防方法有哪些

时间 : 2015-11-19 15:23:09 来源：放心医苑网

[摘要]

平时我们都感觉到腰酸背痛的，又不知道是什么引起的，时间长了以后就出现了很多的疾病。由于腰腿痛在我国的发病病例很多，所以，在临床上，腰腿痛的治疗已经很成熟了。其实，不管是什么病，治疗不是根本，最好是不让发病，而是搞好预防，这类疾病，只要预防到

平时我们都感觉到腰酸背痛的，又不知道是什么引起的，时间长了以后就出现了很多的疾病。由于腰腿痛在我国的发病病例很多，所以，在临床上，腰腿痛的治疗已经很成熟了。其实，不管是什么病，治疗不是根本，最好是不让发病，而是搞好预防，这类疾病，只要预防到位，就会大大的减低发病率。下面就为大家介绍几种常见的预防方法。

1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

5.饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

6.工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。

7.卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

8.避寒保暖。

9.腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

10.平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

相信大家如果能够坚持做到上面介绍的方法，那么大家一定能够远离腰腿痛，远离这种令人痛苦的疾病。腰腿痛近年来在我国的发病率已经稍微降低了，因为现在的老年人比以前更注重锻炼了，这就是一种很好的社会现状。希望大家为了自己的健康，坚持锻炼。