办公人员如何松弛颈部

时间 : 2015-11-19 15:20:19 来源：放心医苑网

[摘要]

随着工作的高效率、快节奏，“上班族”，尤其是长期伏案工作的人，一日工作下来，颈、肩、背部都酸胀、疼痛。他们往往因为繁忙而无暇锻炼，日复一日，年复一年，身体状态可能每况愈下，患颈椎病的确实不乏其人。为此，我们衷心希望兢兢业业伏案工作的人们，为

随着工作的高效率、快节奏，“上班族”，尤其是长期伏案工作的人，一日工作下来，颈、肩、背部都酸胀、疼痛。他们往往因为繁忙而无暇锻炼，日复一日，年复一年，身体状态可能每况愈下，患颈椎病的确实不乏其人。为此，我们衷心希望兢兢业业伏案工作的人们，为了更好地工作，也为了身体健康，每日利用工间休息时间，花上10—20分钟，松弛—下勤劳而默默无闻的颈部。

在办公场所，除了可练颈椎病哑铃操和徒手体操外，还可利用办公室内的一些物品，进行其它的颈部放松活动。如站立后，两肩慢慢紧缩(夹肩)3—5秒钟，然后两肩向上，坚持3—5秒钟，重复6—8次，以放松背部肌肉；接着进行头颈部各方向的摆动，重复数次，以放松颈部。另外，可坐在椅子上，对头颈部进行自我按摩，具体方法可参见有关颈椎病自我按摩部分。亦可利用两张办公桌，两手撑着桌面，两足腾空，两肘支撑全身，头往后仰，坚持5秒钟左右，重复3—5次。

上述动作可根据需要及个人情况自行掌握，一般每日可进行1—2次，尤其是工作繁忙之际，在持续工作1—2小时后，用上数分钟活动活动，松弛一下疲劳的颈部。

（责任编辑：jbwq）