颈椎病的生活保健是什么？

时间 : 2015-11-19 15:20:19 来源：放心医苑网

[摘要]

颈椎病的生活保健是什么？在日常生活中，对于颈椎病的预防大家应该做大一下几点：正确的睡姿、睡觉要有合适的枕头、纠正不良姿势和习惯、坐姿不宜时间太长，超过半小时到1小时要做一些活动、正确的功能锻炼、增强体质、调解饮食。下面就让我们详细的介绍一下

颈椎病的生活保健是什么？在日常生活中，对于颈椎病的预防大家应该做大一下几点：正确的睡姿、睡觉要有合适的枕头、纠正不良姿势和习惯、坐姿不宜时间太长，超过半小时到1小时要做一些活动、正确的功能锻炼、增强体质、调解饮食。下面就让我们详细的介绍一下。

1、坐姿不宜时间太长，超过半小时到1小时要做一些活动。

可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可重点松解颈后肌群。或十指交叉，抱住后颈，头颈部向后挺，双手用力向前，每次反复练习30~50次。此外，还可不断变换体位。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右，这样可以减少疲劳。

2、正确的功能锻炼。

运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，可以延缓骨质的退行性变，增加关节弹性和灵活性，增强肌肉的收缩力，减少颈椎病的发病。除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外，还可做头部几个方向的运动，包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等，重点是头后伸和左右转。每天可进行3~4次。每次10~15分钟。动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度，如出现头晕心慌应停止。

3、锻炼、增强体质。

运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统的功能，促进骨骼的新陈代谢。要坚持做颈部医疗体操及自我按摩。家庭牵引应在医生指导下进行。

4、调解饮食。

增加钙的摄入，如奶制品、豆类、鱼虾等。

5、正确的睡姿。

一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。

6、合适的枕头。

枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕，大小超过自己的肩宽10~20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，约10~15厘米。枕头的位置要放在脖子后方，用以衬托颈曲，不要放在后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张。>>>>推荐阅读：颈椎病保健三大误区

7、纠正不良姿势和习惯。

防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时，重心线在坐骨结节的后方，此时后背必须有倚靠，这种坐位既不易疲劳，适于休息，但不适合伏案工作。前位坐姿时，身体部位自然放松，身干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，这种体位既可满足伏案工作的需要，又可减少疲劳。

颈椎病的生活保健是什么？通过以上内容的介绍希望大家对相关的常识有所了解，同时希望对颈椎病的预防可康复都有所帮助。

（责任编辑：jbwq）