三种瑜伽动作赶走颈椎病

时间 : 2015-11-19 15:20:19 来源：放心医苑网

[摘要]

如今办公室已然成为了颈椎病的重灾区，办公室白领一族长期久坐，整天面对电脑，颈椎很容易受损。以下小编给大家推荐三个简单易学的瑜伽动作，教你远离颈椎病的烦恼。　　第一个动作：飞蝗虫式瑜伽。练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽

如今办公室已然成为了颈椎病的重灾区，办公室白领一族长期久坐，整天面对电脑，颈椎很容易受损。以下小编给大家推荐三个简单易学的瑜伽动作，教你远离颈椎病的烦恼。

第一个动作：飞蝗虫式瑜伽。练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。瑜伽功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化，是白领预防颈椎病的好方法。

第二个动作：眼镜蛇式瑜伽。练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。瑜伽功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。

第三个动作：脊柱扭动瑜伽。练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。瑜伽功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病，白领可试试。

综上所述，给大家介绍了三款预防颈椎病困扰的瑜伽动作，对于办公室白领一族，无论多忙也要抽出时间来关爱自己的身体健康。

（责任编辑：jbwq）