颈椎病预防要怎么做

时间 : 2015-11-19 15:20:18 来源：放心医苑网

[摘要]

颈椎病这种疾病其实是能够预防的，可以尽量的避免患上这种疾病，只要多加锻炼，养成一些良好的工作习惯，生活习惯就可以办到。下面就请专家为大家介绍一下颈椎病预防要怎么做。　　1、工作时间里要定期抬头远视，每当低头或伏案工作时间过长，应抬头远视数分

颈椎病这种疾病其实是能够预防的，可以尽量的避免患上这种疾病，只要多加锻炼，养成一些良好的工作习惯，生活习惯就可以办到。下面就请专家为大家介绍一下颈椎病预防要怎么做。

1、工作时间里要定期抬头远视，每当低头或伏案工作时间过长，应抬头远视数分钟，并按摩头颈十分钟。

2、教师应该避免长时间的低头姿势。教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍作休息，抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。

3、进行颈部肌肉锻炼，加强颈椎三维空间6个自由度，和瞬间旋转轴的活动，达到松解颈肩关节周围软组织粘连，加强颈部肌肉收缩力，维持颈椎内外平衡，有效预防颈椎病。

4、睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

5、每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。而爬山、游泳，也是很好的预防颈椎病的方法。

6、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，经常保持乐观向上的好心情，也是预防颈椎病的方法。

通过上面所介绍的内容，大家对于颈椎病预防要怎么做应该有所了解了吧。希望朋友们可以在了解之后，做好预防的工作。

（责任编辑：jbwq）

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