适当运动缓解痛经

时间 : 2015-11-19 15:18:27 来源：放心医苑网

[摘要]

每到“每个月那么几天”，晓桐总是出现下腹胀痛、腰酸等不适。为此，她经常请假不上体育课，甚至连课间活动也不参加。妇产科专家介绍，不少人认为月经期间参加体育运动会导致月经不调或加重痛经等不适，其实，这种观念是不正确的。　　医学研究证明，女性在月

每到“每个月那么几天”，晓桐总是出现下腹胀痛、腰酸等不适。为此，她经常请假不上体育课，甚至连课间活动也不参加。妇产科专家介绍，不少人认为月经期间参加体育运动会导致月经不调或加重痛经等不适，其实，这种观念是不正确的。

医学研究证明，女性在月经期参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反而有益于月经来潮。女性在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育运动，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦躁不安等不良心理，并可以调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，适应经期身体各机能的变化过程。同时，参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗的作用。

经期坚持体育锻炼，是有利于女性身体健康的。当然月经期是女性的一个特殊生理时期，在运动项目的选择和运动时的卫生要求上，应严格控制，合理安排。女性经期参加体育锻炼应注意以下几点：

避免受冷：避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。

选择项目：经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。经期一般不宜下水游泳。

合理安排：经期坚持体育锻炼要有一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使自己习惯在经期坚持正常的体育活动。经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的女孩子，否则易造成月经失调。

（责任编辑：jbwq）