神经衰弱睡眠不好怎样自我调节？

时间 : 2015-11-19 15:17:09 来源：放心医苑网

[摘要]

神经衰弱睡眠不好是很多神经衰弱患者的共同感受，也是令神经衰弱患者最苦恼的症状之一。专家指出，神经衰弱睡眠不好不仅会导致患者睡眠不足，还会引起烦躁、焦虑、沮丧等情绪，甚至加重神经衰弱病情。那么，神经衰弱睡眠不好应该怎样进行自我调节，才能够获得

神经衰弱睡眠不好是很多神经衰弱患者的共同感受，也是令神经衰弱患者最苦恼的症状之一。专家指出，神经衰弱睡眠不好不仅会导致患者睡眠不足，还会引起烦躁、焦虑、沮丧等情绪，甚至加重神经衰弱病情。那么，神经衰弱睡眠不好应该怎样进行自我调节，才能够获得良好的睡眠呢？

1.正确认识失眠

很多神经衰弱患者出现睡眠障碍之后，对失眠感到过分紧张、恐惧，反而加重了神经衰弱睡眠障碍的情况。神经衰弱患者应该清楚，睡眠不但是一种生理的需要，也是一种生理的自然过程，是大脑的一种保护性反射，即当大脑疲劳到一定程度后，没有任何力量能阻挡人们进入睡眠。只有正确认识失眠，对失眠不要过于紧张和焦虑，这样才能打破由于害怕失眠而引起的恶性循环。

2.排除失眠原因

神经衰弱引起的睡眠障碍主要是由于大脑皮质神经细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了紊乱，睡眠的习惯节律被打乱所致。因此，专家指出，神经衰弱睡眠不好通常是由精神紧张，情绪激动，药物影响，外来的不良刺激，环境变迁，不安全感及某些慢性疾病等原因所引起。治疗神经衰弱睡眠障碍首先应该冷静地分析，寻找原因进行有效的病因治疗，排除外来干扰，并提高改造和适应环境的能力。

3.优化睡眠环境

许多神经衰弱者都有神经过敏的表现，轻微的刺激都会扰乱他们的睡眠。因此，神经衰弱患者需要优化睡眠环境，保持安静、舒适、幽暗、避光、通风良好、温度适宜及清洁卫生，并且有绝对安全感。

4.注意情绪调节

神经衰弱患者睡眠不好，很多时候是受到不良情绪的影响。因此，神经衰弱患者要想改善睡眠质量，就要学会情绪调节。比如上床前用热水洗脚，上床后排除杂念，思想放松，不焦虑，不害怕，不担忧等，还可以听听舒缓的音乐、进行自律训练等。

最后，专家强调，彻底摆脱神经衰弱睡眠困扰的方法是，从根本上治愈神经衰弱。因此，神经衰弱睡眠障碍的患者，应该积极进行心理咨询，寻求心理治疗，以期早日治愈神经衰弱，拥有良好的睡眠。

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