时间 : 2015-11-19 15:16:21 来源：放心医苑网
我们身边很多人都被失眠困扰，失眠让人对生活失去激情，对工作失去信心，这些对失眠患者来说是个很大的打击，很多人都想知道失眠的护理方法，下面就是为大家搜集的有关失眠的护理方法。 1、首先建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自
我们身边很多人都被失眠困扰，失眠让人对生活失去激情，对工作失去信心，这些对失眠患者来说是个很大的打击，很多人都想知道失眠的护理方法，下面就是为大家搜集的有关失眠的护理方法。
1、首先建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2、设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
3、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
4、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
5、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
6、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
7、安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
8、饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9、失败后的作法：如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
10、忌服安眠药物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠？物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠？虽能使人入睡，但第二天？后的副作用，反倒对人身心不利。
上面就是有关失眠的护理知识，其实这些方法都是比较简单的，大家都是可以做到的，对您的健康也会有很大的帮助。其实大家只要注意平时失眠的护理，失眠的问题也是很好解决的。
（责任编辑：jbwq）
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