老年失眠的自我调理方法是什么

时间 : 2015-11-19 15:16:20 来源：放心医苑网

[摘要]

老年失眠急需患者进行自我调节，相信老年人都不愿意受到失眠症的困扰，而且老年人也都知道失眠是一种令人感到痛苦的疾病，患上失眠症不仅会导致患者正常的生活受到影响，甚至还会造成患者工作效率低下，精力无法集中等，老年人在生活中受到失眠困扰需要及时接

老年失眠急需患者进行自我调节，相信老年人都不愿意受到失眠症的困扰，而且老年人也都知道失眠是一种令人感到痛苦的疾病，患上失眠症不仅会导致患者正常的生活受到影响，甚至还会造成患者工作效率低下，精力无法集中等，老年人在生活中受到失眠困扰需要及时接受治疗，那么老年失眠的自我调理方法是什么呢?下面为大家介绍老年失眠的调理方法。

老年失眠的自我调理方法是什么?老年失眠的自我调理方法有以下几种：

1、适当的体育运动，也可以治疗失眠。老年失眠的自我调理患者可以每周都做，每次2个小时，或者散步30分钟，患者每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

2、按摩法：治疗失眠还可以采用按摩法，这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时，老年失眠的自我调理患者不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

3、暗示法：这是老年失眠的自我调理的一种有效方法，采用暗示法治疗失眠症，要让身心放轻松，可以平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，在快要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

4、老年失眠的自我调理可以饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。所以，睡前饮一杯热牛奶也是一种很好的简单治失眠方法，大家不妨一试。

老年失眠的自我调理方法是什么?其实生活中调节睡眠的方法有很多，除了以上为大家介绍的一些方法之外，改善睡眠质量还可以通过舒缓的运动和清淡的饮食来进行调节，失眠患者要注意饮食有节，不要吃刺激性比较大的食物，而且要远离烟酒，这些都是老年人远离失眠的方法，希望对大家有所帮助。

（责任编辑：jbwq）