老年人怎么防止失眠症

时间 : 2015-11-19 15:15:52 来源：放心医苑网

[摘要]

老年人由于身体逐渐的衰弱，很容易患上失眠症，所以大家一定要注意这个问题，尽量做好预防的工作。下面就请专家为大家介绍一下老年人怎么防止失眠症。希望可以帮助到一些朋友们。　　方法之一、饮食合理、不饮酒。　　退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律

老年人由于身体逐渐的衰弱，很容易患上失眠症，所以大家一定要注意这个问题，尽量做好预防的工作。下面就请专家为大家介绍一下老年人怎么防止失眠症。希望可以帮助到一些朋友们。

方法之一、饮食合理、不饮酒。

退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。由此可见，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1―2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。

方法之二、睡前洗洗、少看电视。

老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。

方法之三、白日少睡，增加活动。

老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15―30分钟即可。

通过上面所介绍的内容，大家对于老年人怎么防止失眠症应该有所了解了吧。希望可以对一些老年人起到帮助的作用，不让他们受到失眠的困扰。

（责任编辑：jbwq）