失眠的日常调理法

时间 : 2015-11-19 15:15:51 来源：放心医苑网

[摘要]

大部分人都知道失眠是什么滋味，因为基本每个人都曾经失眠过。失眠通常指睡眠状态不佳或者根本无法入睡，经常失眠的人无法正常睡眠，这就会引起很多症状的出现，如体质逐渐变弱、视力下降及记忆力越来越不好等。那么失眠的日常调理法有哪些呢？　　1.建议你

大部分人都知道失眠是什么滋味，因为基本每个人都曾经失眠过。失眠通常指睡眠状态不佳或者根本无法入睡，经常失眠的人无法正常睡眠，这就会引起很多症状的出现，如体质逐渐变弱、视力下降及记忆力越来越不好等。那么失眠的日常调理法有哪些呢？

1.建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。2.睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。3.失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素e胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。4.经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚。5.睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。6.睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果很好。如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。如果失眠的情况不是很严重，那么按照专家总结的上述几种方法进行调节，基本能够保证很好的睡眠。但是如果失眠比较严重，也可以尝试其他按摩器具等，不要在饭前饭后按摩，喝水尽量喝温的白开水。希望失眠的朋友们能尽快拥有一个良好的睡眠。

（责任编辑：jbwq）