怎么样预防自己失眠

时间 : 2015-11-19 15:15:51 来源：放心医苑网

[摘要]

失眠的发生往往与人们的生活习惯有很大的关系，有的人失眠非常严重，有的人只是偶尔失眠。很多人都深受失眠的困扰，所以，怎么样预防自己失眠，是很多人想知道的。　　很多人都知道坏心情就会影响睡眠，因为心情不好，脑神经长期处在紧张状态，然而这种坏心情

失眠的发生往往与人们的生活习惯有很大的关系，有的人失眠非常严重，有的人只是偶尔失眠。很多人都深受失眠的困扰，所以，怎么样预防自己失眠，是很多人想知道的。

很多人都知道坏心情就会影响睡眠，因为心情不好，脑神经长期处在紧张状态，然而这种坏心情带到床上，越想越生气，越生气就会越想，从而就影响的睡眠，然而除了坏心情能够影响睡眠以外，饮食不合理也会，例如睡前吃了一些辣的或者是刺激性的食物，就会让人的身体不舒服，从而身体不舒服就会导致失眠。

一、保持一个良好的心态，面对激烈的社会竞争以及个人得失等要有充分和正确的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、养成一良好的作息习惯，建立一个有规律的生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，预防失眠的发生。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、白天睡觉要限制，一些老年人白天可以适当的休息或者打盹外，我们最好要限制白天睡眠的时间，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

睡一个好觉对人们来说是很只要的，这样可以使人们白天工作的时候有活力。如果经常失眠，可能就会导致人们白天无精打采，从而影响人们的生活。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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