远离糖尿病的几大妙招

时间 : 2015-11-17 16:14:07 来源：放心医苑网

[摘要]

糖尿病主要是由于人体内胰岛素长期分泌不足，导致血糖控制不良引起的，同时糖尿病也可以引发多种并发症，影响患者的身体健康。对于糖尿病患者来说，单靠药物治疗是远远不够的，还需要注意日常的预防及护理，这样才能有效控制血糖的升高。下面求医网小编就为您

糖尿病主要是由于人体内胰岛素长期分泌不足，导致血糖控制不良引起的，同时糖尿病也可以引发多种并发症，影响患者的身体健康。对于糖尿病患者来说，单靠药物治疗是远远不够的，还需要注意日常的预防及护理，这样才能有效控制血糖的升高。下面求医网小编就为您盘点一下生活中远离糖尿病的几大妙招：

糖尿病的预防小常识

1、减肥：哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

2、中年应关注血糖：血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

3、睡眠适当：眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

4、吃肉先吃醋：吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

5、选择高纤食物：标注高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6、深呼吸减压：长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

7、避免独居：独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

8、少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

9、预防感染：糖尿病患者抗感染力下降，易发生各种感染性并发症，运动结束后要立即擦干汗液，更衣，保持皮肤清洁卫生，避免发生感冒和皮肤感染。

10、注意运动时间：应选择餐后进行(特别应用降糖药物者)。尽量减少空腹运动，以免诱发低血糖(【低血糖】是指血糖水平低过2.8mmol/l的现象。此现象只能发生在服用某种药丸或注射胰岛素期间)，应详细向患者介绍低血糖反应时症状，如心慌，头晕，出汗多等，运动时随身携带糖果食品，以便低血糖反应时及时食用。

糖尿病患者在日常要多吃蔬菜，不仅可以补充维生素，也可以降低血糖。包括甲种蔬菜(含糖1%～3%)，如南瓜、菠菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、油菜等;乙种蔬菜(含糖4%～6%)，如茄子、空心菜、绿豆芽、小葱、白萝卜等;丙种蔬菜(含糖7%～9%)，如洋葱、香菜、蒜头、毛豆等等。

（责任编辑：jbwq）