什么叫做
便秘？它是一种因无法正常排便，使粪便停留在肠腔过久，造成粪便干硬而更无法正常排便的病症。便秘已经成为越来越多的现代人所有的「小毛病」，说它小，却让人困扰。而且便秘它有可能会诱发
痔疮等肛门疾病；粪便堆积在肠道中，也会产生相当的毒素或致癌物质；更不乏
高血压患者，因为便秘而用力排便，而诱发
中风或
心血管疾病的悲剧。形成便秘的原因很多，因此宜先评估病因，千万不要自己乱买药。最常见的原因是大肠蠕动功能不良所造成的。它往往是饮食不均衡，运动不足，压力过大，生活不规律等因素所造成。因此调整自己的饮食及生活习惯，大部份的受便秘所苦的人，情况都可以逐渐改善。改善便秘的食物摄取丰富的膳食纤维来改善及预防便秘已经是一个常识了。膳食纤维利于增加粪便体积，刺激肠胃蠕动，而且有助于肠道细菌生态的平衡，有利整肠与正常排便。未精制的全谷类食品、蔬菜水果都富含膳食纤维。当然摄取时就得细嚼慢咽，连渣滓一起吞下去，也请尽量以新鲜水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。有了增加体积的膳食纤维，也需充足的水份摄取用以软化粪便。水份摄取不足，粪便就会干硬，也就不利排出。在冷气房工作的上班族，流汗工作的劳动工作者，尤应注意水份的充份摄取。有些人早上起床喝一杯水，可以刺激排便，不妨一试。麦苗粉是利于通便的，它富含膳食纤维及许多有利调节生理机能的微量营养素，但应搭配充足的饮水效果才好。而蜂蜜、黑枣汁、香蕉、木瓜等食物也常被点名为通便的食物，也可一试。没有经过医师处方自己购买药物(泻剂)服用是最危险的，因为它可能会损害肠道功能，也可能对于药物产生依赖性，使便秘更难治疗。从生活作息着手生活作息的正常与压力的调适是我们再三强调的。养成定时的排便习惯有利于通便的正常。也要让自己适度运动﹐运动可以刺激肠胃的正常蠕动﹐也可以让身心的压力舒解。说到压力，真的不要给自己太大的压力﹐包含看待便秘这件事。既然已经便秘了﹐不妨以「放轻松」的心情看待便秘这件事。有经验吧?!越逼着自己上大号﹐越上不出来。至于使用蹲式马桶(或以蹲式培养便意)﹐热水坐浴都有助于培养便意﹐克服便秘。便秘虽然是小毛病﹐因为便秘影响食欲或肠胃功能而造成营养不均衡的人却大有人在，也影响了身心建康。它也是一个会造成「恶性循环」的问题﹐因此上文所写的﹐不但是为便秘所苦者的注意事项﹐也是预防便秘﹐及刚开始便秘的人要避免陷入便秘梦魇的金玉良言。
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