时间 : 2015-11-17 13:59:19 来源：放心医苑网
失眠是一种对于人们危害极大的疾病，这种疾病患上后，会造成患者睡眠质量不好，多梦，严重者根本就无法入睡。失眠患者们在生活当中一定要注意饮食，这有利于病情的恢复情况，下面就请专家为大家介绍一下失眠饮食该吃什么。 1.三餐适当。早餐要吃好，应吃
失眠是一种对于人们危害极大的疾病，这种疾病患上后，会造成患者睡眠质量不好，多梦，严重者根本就无法入睡。失眠患者们在生活当中一定要注意饮食，这有利于病情的恢复情况，下面就请专家为大家介绍一下失眠饮食该吃什么。
1.三餐适当。早餐要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;午餐要吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高;晚餐要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。
2.食要定时。胃肠的消化也受生物钟的控制。如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。
3.食物宜清淡、富有营养。应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素c、维生素e等营养素。
4.过饱或过饥不宜人睡。睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠;也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。
5.尽量少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐类饮料，可多喝一些水果蔬菜汁。
6.补充水分。水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
7.补钙。多吃富含钙的食物，如牛奶、芝麻酱、蛋类、海藻类、小鱼、绿叶蔬菜、豆制品等，有利于大脑充分利用色氨酸，可促使胰腺、肝脏活动加速，促进胆汁、胰液的分泌，提高消化吸收的效果。
8.补镁。镁是天然的放松剂和镇静剂。所有深色植物的叶绿素中都含有镁，未加工的谷类食物、香蕉、坚果(如无花果)、香菜、柠檬、葡萄、苹果、核桃、粗面包中也富含镁。
9.补锌。缺锌可导致失眠。牡蛎、鲱鱼含锌量最高，瘦肉、奶制品、苹果、核桃及动物肝脏、肾脏含锌也较高。
10.补铜。缺铜也可导致失眠。富含铜的食物有乌贼、鱿鱼、章鱼、蛤蜊、田螺、螃蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蚕豆、豌豆等。
11.补充色氨酸。鱼类、蛋类、肉类、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸，是大脑制造血清素的原料，可以让人的精神放松、心情愉悦，从而引发睡意。
12.补充褪黑素。睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关。黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与褪黑素结构相似的物质。
13.补充b族维生素。维生素b1、维生素b2、维生素b3、维生素b6、维生素b12：等均有助睡眠的功效。富含b族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
14.补充叶酸。缺乏叶酸可以导致失眠。绿色蔬菜中叶酸含量非常丰富。
15.补充蛋白质。失眠可消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意食用润肠的食物，以保持大便通畅。
16.补充淀粉。淀粉类食物(如面包、空心粉、马铃薯等)有促进睡眠的作用，可以快速使大脑产生传导睡眠的神经化学物质。
17.多吃具有养血安神、镇静催眠作用的食物，如蜂蜜、鸡蛋黄、百合、莲子、桑葚、大枣、小麦、芝麻、核桃、桂圆、猪心、苹果等。
18.适量补充有助于改善神经功能的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
通过上面所介绍的内容，大家对于失眠饮食该吃什么应该有所了解了吧。朋友们一定要在生活当中对于饮食注意，饮食可以帮助大家更好的预防失眠症发生。
（责任编辑：jbwq）
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