睡觉前吃什么可对抗失眠?

时间 : 2015-11-17 13:59:19 来源：放心医苑网

[摘要]

失眠患者大部分是因为精神过于紧张所致，所以应该学会自我调节和放松，除此之外，还应注意饮食上的调整，尤其是睡前几小时，稍微吃一些有助于睡眠的食物，可以帮助我们尽快入睡，下面介绍一些常见有助于睡眠的食物。　　睡前吃点面包有助于入眠，或在睡前将一

失眠患者大部分是因为精神过于紧张所致，所以应该学会自我调节和放松，除此之外，还应注意饮食上的调整，尤其是睡前几小时，稍微吃一些有助于睡眠的食物，可以帮助我们尽快入睡，下面介绍一些常见有助于睡眠的食物。

睡前吃点面包有助于入眠，或在睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，也会使人容易入睡。在烦躁而不容易入眠时，可喝糖水，使体内产生大量血清素，亦可助眠。

有研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进大脑分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大枣、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时适当多吃这些食物，有利于睡眠。

以上内容主要介绍了睡前吃有助于睡眠的食物，希望对您有帮助。当然，虽说以上列出的食物有助于睡眠，但也不能吃太多，更不能吃完立即去睡，那样不仅不利于睡眠，还有可能因此睡不着。如果您还有问题，请登录有问必答网咨询在线的专家。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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