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失眠患者应该吃什么食物

时间 : 2015-11-17 13:59:18 来源:放心医苑网

[摘要]

失眠对于患者的工作或者学习都会造成严重的影响,因此患有失眠的人,应该多注意日常生活中的注意事项。那么,失眠患者应该吃什么食物呢?下面来看看本文的介绍。  1、菊花茶  菊花茶之所以成为睡前,配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝

失眠对于患者的工作或者学习都会造成严重的影响,因此患有失眠的人,应该多注意日常生活中的注意事项。那么,失眠患者应该吃什么食物呢?下面来看看本文的介绍。

1、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前,配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

2、香蕉

减肥香蕉实际上就是,包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛,效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

3、温牛奶

睡前喝杯温奶,有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样,发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜

往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止,产生进食素,进食素是最近发现的一种,与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖,能够适时地暗示,大脑分泌(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应,相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶,或者香草茶中也是有助于,睡前放松的。

5、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发,睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后,掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆,是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸,发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中,是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

7、全麦面包

在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸,达到人脑并在那转化为复合胺

8、亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中,撒入2大汤匙,这种有益健康的亚麻籽,就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

9、杏仁

杏仁同时含有色氨酸,和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于,心脏健康的坚果,也是催眠的又一妙招喔!

上面为各位介绍了失眠患者应该吃什么食物,患上了失眠会使患者白天无精打采。很多人为此感到烦恼,但是,正是因为这种不良的心态,导致失眠越来越严重。

(责任编辑:jbwq)

关键词: 失眠
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