时间 : 2015-11-12 15:59:16 来源：放心医苑网
产后抑郁症会对妈妈和婴儿都带来不利的影响，作为产妇的家人我们应该学会安抚准妈妈们和妈妈们的情绪，另外我们要注意安排好产后女性的饮食工作，很多女性产后都有抑郁症，产后抑郁症如何应对?今天我们的专家为你支招! 食养对于产后妈妈的身心健康都很重
产后抑郁症会对妈妈和婴儿都带来不利的影响，作为产妇的家人我们应该学会安抚准妈妈们和妈妈们的情绪，另外我们要注意安排好产后女性的饮食工作，很多女性产后都有抑郁症，产后抑郁症如何应对?今天我们的专家为你支招!
食养对于产后妈妈的身心健康都很重要，产后妈妈不仅要养身，更要养心。妈妈们在坐月子期间应多摄取含有丰富的b族维生素、维生素c、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。
(1)深海鱼(如鲑鱼)
含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。
(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含b族维生素。b族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
(3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
(4)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
以上水果含有丰富的维生素c。维生素c具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
放心医苑网的小编温馨提示：女性患上抑郁症一定要及时到正规的医院采取积极的治疗，因为产后抑郁不仅仅会对自身造成影响，而且还会影响宝宝哦，如果您想了解更多这方面的问题，请搜索抑郁频道,祝您早日康复!
（责任编辑：jbwq）
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