补充营养 防经前这些症状

时间 : 2015-11-11 10:17:19 来源：放心医苑网

[摘要]

每个月的那几天前，萧萧不仅脸上长痘痘，体重还直线上升，用她自己的话说，简直像小猪一样，喝凉水都长肉。这让萧萧痛苦得要命，可又一点办法都没有。医生说这是经前综合症，可是经前综合症是怎么产生的呢?原因很复杂，但营养专家发现，经期前后的不适与营养

每个月的那几天前，萧萧不仅脸上长痘痘，体重还直线上升，用她自己的话说，简直像小猪一样，喝凉水都长肉。这让萧萧痛苦得要命，可又一点办法都没有。医生说这是经前综合症，可是经前综合症是怎么产生的呢?原因很复杂，但营养专家发现，经期前后的不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间，那么，到底你缺乏什么营养元素呢?又该如何补充呢

问题一：喜怒无常

突出症状：容易哭泣、恼怒、抑郁、情绪的变化无法控制，过后连自己都不明白为什么。

缺乏元素：维生素b6。那些摄入了足够维生素b6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定。这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素b6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

问题二：胸部不适

突出症状;胸部变硬、乳房胀大、痛到一点都不能碰。

缺乏元素：维生素e。摄入维生素e的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素e也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油(小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。

问题三：腹痛

突出症状：经前的一个星期就会感觉搭配断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加剧烈，月经的第一天最严重。

缺乏元素1：ω-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。