能缓解早孕反应的3种食谱

时间 : 2015-09-06 15:06:47 来源：久久健康网

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[摘要]

很多准妈妈在早孕期间都会有不同程度的孕期反应，但是小编要告诉准妈妈的是，这都是早孕的正常反应，一定不要有心理压力，这时候的宝宝还不需要那么多的营养，所以放松心态，想吃什么就吃点什么。下面小编给大家介绍几款时候早孕妈妈吃的菜哦！

早孕的反应不是病，平时可以多吃些容易消化、清淡的食物，这个时期可以想吃些什么就吃些什么，主要是能吃下就好，但是也要注意营养均衡的搭配，下面小编给大家介绍3款开胃又营养的食谱：

枸杞豆腐

原材料：内豆腐200克，香菜5克，枸杞5克，调料：香油20克，耗油10克

做法：1. 嫩豆腐洗净后，切成小丁装盘。
2. 枸杞洗净，用开水泡约15分钟，取出沥干，与香菜同撒于豆腐上，备用。
3. 将锅烧热，倒入蚝油少许，放水煮开后加入香油，淋于豆腐上即可。

这道菜的特点是清淡可口，营养还十分丰富，非常适合早期孕吐的准妈妈使用，枸杞含有多种的氨基酸和维生素，豆腐是植物蛋白的最好来源，而且还含有丰富的镁和钙。

芦笋瘦肉汤

原材料：瘦猪肉100克，鲜芦笋150克，黄芪15克。调料：油15克，盐3克，姜8克，葱5克，蒜8克，鸡精2克。
做法：1. 将瘦肉切片，用盐稍腌制一下，鲜芦笋切成段，葱、蒜切成碎末，姜切成片。
2. 锅烧热后放入油至六成热，放蒜末、姜片煸炒至香，再将肉片放入锅中划散，最后，放入芦笋、黄芪，加水适量，煲汤至熟时撒上葱花、鸡精即
芦笋是一种高维生素、高纤维素、高蛋白的食物，且含有丰富的叶酸。此菜口味清淡，味道鲜美，适合孕期食欲不好的准妈妈。

银耳拌豆芽

原材料：银耳50克，绿豆芽200克。调料：香油20克，青椒50克，精盐少许。
做法： 1. 将绿豆芽去根洗净，沥去水分。
              2. 银耳用水泡发、洗净；青椒洗净，切丝。
              3. 将锅放火上，加水烧开，放入绿豆芽和青椒丝烫熟，捞出晾凉。
              4. 银耳也同样放入开水中烫熟，捞出过凉水，沥干水分。
              5. 将豆芽、青椒丝、银耳放入盘内，加入精盐、香油，拌匀装盘即成
豆芽、青椒含有很丰富的维生素C和胡萝卜素。孕妇多吃含维C的食物有利于减轻孕吐，促进营养的吸收。

以上3道食谱即简单又营养的，准妈妈们不防试试，此时多吃些富含维生素的蔬菜，营养丰富、味道鲜美，关键是能让食欲不振的孕妇有胃口，缓解恶心孕吐的症状。

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