时间 : 2010-02-04 15:21:09 来源：39健康网
腰肌劳损主要原因还是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。有否观察过英国贵族们的举手投足，不妨模仿他们的姿态，这是优雅气质与健康齐头并进的好事，何乐而不为？
腰肌劳损主要原因还是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。有否观察过英国贵族们的举手投足，不妨模仿他们的姿态，这是优雅气质与健康齐头并进的好事，何乐而不为？
坐：坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。
站：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动中保持良好的功能状态。
行：头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。同时两手各提一较轻物品，腰椎保持平直。
进行一些简易运动
正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。腰痛时尽量不做锻炼；锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免；锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20-30分钟为宜。
快走和慢跑：为锻炼腰椎首选运动。这种有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。
骑自行车：骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
(实习编辑：HF)
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