防腰椎间盘突出症坐姿很讲究

时间 : 2010-02-02 13:57:34 来源：39健康网

[摘要]

进入现代化时代，人们坐着的时间比以往任何时候都多，要说谁“不会坐”简直有点令人发笑。但其实并不是我们每个人都能掌握正确的坐姿。我市健康专家告诉记者，坐姿对一个人的健康很重要，从医学角度来说，坐姿是有讲究的。

　　“很多人在坐着的时候都会跷起二郎腿，这就会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。如果跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。”专家说。

　　那么，怎样坐才是正确的坐姿呢？专家指出，并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。需要提醒的是，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机率。

　　“坐姿正确了也应注意不要做得太久，因为腰部处于一个姿势时间长了，相应的腰部肌肉出现疲劳；腰部肌肉疲劳后，腰部的应力由腰椎间的韧带承受；腰椎间韧带疲劳后，腰部的应力由腰椎间盘和腰椎间关节承受。久而久之，腰部的肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节均会因疲劳而慢性损伤。年轻时没有感觉，等这些慢性损伤积累到一定时候，量变终会发生质变，所以持续坐40分钟左右，应该起身稍微活动2-3分钟以缓解腰部的疲劳。”专家告诉记者。

　　如今，越来越多的轿车进入家庭，专家指出，汽车驾驶员的坐姿也有讲究。专家说，开车时驾驶员的臀部应尽量往后坐，使腰部紧靠椅背，坐椅背倾斜角度以90-110度为宜。有的驾驶员喜欢半躺着开车，此时臀部前移，腰部悬空，使腰椎无依无靠，开车时间稍长极易导致腰椎疲劳。也有的驾驶员为使腰部有依靠而在座板与椅背夹角处放置一个枕垫。其实，枕垫对腰椎的支撑作用远不如经过科学的人体工程力学设计的椅背。另外，绝不允许半躺着开车。

　　对于学生族、上班族、开车族这些坐姿不当的高发人群，专家为此呼吁，坐姿不当的人，多做扩展运动。专家说，多做些扩展运动或扭秧歌、打乒乓球等，会使脊椎周围的肌肉保持弹性。另外，平时走路也不要“弓着腰猴着背”，这样也可以减缓脊椎的老化。
(实习编辑：HF)