腹肌锻炼需要“补课”

时间 : 2009-12-05 03:45:54 来源：jbk.panjk.com

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[摘要]

多数人只能每周抽出三天到健身俱乐部进行有氧加力量的腹部塑形锻炼，如果你想快点见到效果的话，除了去健身俱乐部锻炼的三天外，还可以在家进行辅助锻炼。建议挑选2~4个对你最有效的练习...

多数人只能每周抽出三天到健身俱乐部进行有氧加力量的腹部塑形锻炼，如果你想快点见到效果的话，除了去健身俱乐部锻炼的三天外，还可以在家进行辅助锻炼。

建议挑选2~4个对你最有效的练习，每个动作只做三组，每组30~50次，每一组达到力竭。锻炼腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在什么时候。身体不必完全伸直。

需要注意的是，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且减少了下背部拉伤的危险。

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