臀髋疼痛日常生活中怎样预防坐骨神经痛？ 日常生活中有些习惯动作往往不被人们注意，稍有疏忽就可能引起腰部扭伤，腿痛等，一旦患了腰腿痛，给日常生活带来不便，因此，在起床，洗漱、洗衣服、抱小孩、干家务活时，应该养成良好的生活习惯和正确的劳动姿势，预防坐骨神经痛的发生。
起床时的姿势，一般来说侧身起床为好，下肢先下床的同时，身子顺势坐起来。平卧起床时，必须双肘屈曲协助身子起来，在起床之前，最好在床上活动一下手脚、躯干极头部，以免发生头部抬起时，出现一过性
脑缺血等。
洗漱时的正确姿势应该是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减少脊柱所承受的压力。另外，洗脸盆不可放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。洗手后不可立即直腰，应双手扶膝或慢慢直腰。卫生间的地面应防滑，避免洗澡时滑倒摔伤。
洗衣服时，盆的位置不要过低，以防腰部过度前屈，在洗衣当中，不可弯腰来回扭转端水或抬重物。
抱小孩时正确姿势应该是蹲下，或是屈髋，屈膝，身体前屈，抱好小孩后，膝髋及身体同时前屈，再慢慢伸直，这样符合生物力学要求。
厨房干活时，灶台、洗碗池，洗菜盆，砧板等的高度以操作时稍稍弯腰较合适，厨房内注意通风，但要避免吹过堂风，以防腰腿着凉，拖地板时，也要根据拖把长短，全身要配合，必须是屈膝、屈髋，身体前屈，否则，腰背肌，下肢肌群过度紧张，稍有扭转容易造成腰腿损伤。
座位的高低及大小应合适。正确的坐姿应是直腰，挺胸，拔背，靠背的下方最好放一软垫，可以帮助保持腰椎的生理曲度，要注意不要坐小板凳，低沙发，座位高度应以大腿与上身的角度90度为宜。
日常生活中，家务劳动也很多，如起床叠被子，搬花盆，拉窗帘，泼水，抬物等。容易发生腰扭伤，应多加注意。怎样预防退行性
腰椎病？ 退行性腰椎病的预防要从青壮年开始，主要靠体质锻炼，保持良好的体姿，使骨髂和肌肉健康发达。不易
疲劳或劳损。因此，平时要做到以下几点：
（1）站立时两足平行，约于肩同宽，使足跟部负重与第1和第5鹧骨头部负重相等。在此姿态下排肠肌，比目鱼肌等容易发挥作用，防止身体向前，向后摇摆。
两膝自然伸屈，但不过伸髋关节宜稍屈曲，避免骶棘肌张力增强。因为后者将加大腰椎前凸。
（2）加强腹直肌锻炼，可减少腰前凸，同时使胸后凸变直，肩关节重力自然下垂，使头部后移，此种姿势可使脊柱保持最大的稳固性，减少腰背肌肉痉挛。
经常保持适当的腰部关节活动，睡硬板床，生活有规律，禁止暴饮暴食，防止腹部脂肪增多，身体超重，腰背肌张力减低及腰部关节动能减退。中老年人肌肉松驰肌力减退，可进行仰卧起坐，拱桥式、五点式、三点式、飞燕点水式等腰背肌、腹肌动能锻炼，有利于防止腰椎退行性变。坐骨神经痛是怎么回事？ 首先我们要了解坐骨神经分布，它是由4-5腰神经第1、2、3骶神经组成，于盆腔后外侧，在臀部深处，沿大腿后侧，分布于小腿前后，以及足背，足底的肌肉，所谓坐骨神经痛：是指由某种原因导致的坐骨神经分布区的一种放射性疼痛，具有可表现为放电样串痛，阵发性和持续性，在咳嗽、打喷嚏等腹内压力增高，疼痛加剧。引起坐骨神经痛的原因较多：如坐骨神经炎、腰间盘突出症、腰椎管狭窄、
黄韧带肥厚、腰椎结核都能引起坐骨神经痛。什么是跟痛症？跟痛症是由急性或慢性损伤引起的跟骨滑囊炎，跟腱炎，跟腱膜炎或骨刺而产生的足跟疼痛。
1．跟下滑囊炎：疼痛
肿胀均位于跟下，行走时足跟着力疼痛加重，高地不平的路上更不赶走，可见跟下丰满压痛明显而表浅。
2．跟腱炎：常于外伤有关，如长途骑车过急，经常负重劳动，疼痛的部位再跟后，局部肿胀疼痛，后痛较明显，脚背肿时加重，可跟腱增厚。
3．跟腱膜炎：站立或走路跟骨下面疼痛，疼痛可沿跟内侧向前扩展到足区。检查时压痛在跟骨底前缘稍前方。
4．跟骨骨刺：骨刺一般在在有腱膜炎基础上形成，发病较慢，主要症状为足根底部疼痛。晨起、休息后、走动时加重，下床无法踩地，活动几下，症状减轻，走长路又可加重。
中医认为本病内因足肾虚。人到中年，肾精渐衰，或先天不足，思虑太过，纵欲无度，慢性病久积而导致肾精亏损，肝血不足，跟骨及周围组织失去营养而发病。外因与劳损、拉伤、寒湿入侵有关。足跟骨骨刺有哪些表现？ 足跟骨刺一般在有跟尖炎的基础上形成，发病较慢，主要症状为足跟疼痛，走路时加重，下床无法采地，活动几下，症状可减轻，疼点位于跟骨内侧面及跟骨下方和跟后面，x线的侧面投影，实质是骨质增生，因此，用小针刀或手术切除骨赘并不能除疼痛。怎样预防跟骨“骨刺”引起的疼痛？预防跟骨“骨刺”引起疼痛的措施有：
