犁式后腰酸 甲状腺刺激 腰肌劳损 肌肉收紧 关节旋转

赵静：2009-09-1310:15:49来源：膝盖问题跟腱力不从心下犬式头脑紧绑带环练习

我的膝盖会疼痛,不知练什么体式时伤到（无盘莲花坐）,久站会略疼!

对于我们绝大多数人来说，膝盖普遍存在软弱的情况。爬山、远行、不适当的运动都有可能导致膝盖损伤，从半月板、交叉韧带、髌骨等等都有机会受损。

站立发生疼痛，多半和股四头肌力量薄弱有关，导致膝关节压力太大。还有一个问题是多数人站立存在膝关节超伸情况（超伸时可减轻肌肉疲劳，所以容易不自主产生）。你如果锻炼的时候，或许可以在这两方面着手。

达安若：2009-09-1411:39:45来源：膝盖问题跟腱力不从心下犬式头脑紧绑带环练习

我想问问老师，每次老师都是以肩倒立或是犁式结束，进入大休息。可是我平躺下总觉得下腰部不能接触到地板，十分的酸痛。我应该怎么做才能减小这种酸痛感呢？我腰没有伤，但是后弯很难，而且常见得呼吸不顺，所以一般我都会早收功，并且不会过度。谢谢老师

你可以在犁式结束之后做个仰卧的膝到胸式（抬头、抱住膝盖），前后摇晃一下，左右滚动都可以，这样可以避免后面的腰椎酸痛。如果老师没有补充相关的内容，那么，你“提前”下的时间，你可以自己做。

后弯很难是常见的。先注意两个点，一是肩关节打开，二是腹股沟打开，其它就在于脊柱的柔韧性了，慢慢来。克服呼吸不顺畅问题的焦点在于胸式呼吸的充分发挥。一般人开始的时候肋间肌都比较紧，可以通过锻炼胸式呼吸来帮助。

木子瑜伽：2009-09-1413:59:18来源：膝盖问题跟腱力不从心下犬式头脑紧绑带环练习

老师你好！我有一会员是甲状腺亢进的患者。在看瑜友的博客时，看到了甲亢患者应尽量避免做一些刺激甲状腺的体式，如向太阳敬礼式，人面身式，榻式，眼镜蛇式，骆驼式，拱背升腿式，狗伸展式，轮式，弓式，鱼第一式，鱼式，犁式，身腿结合式，肩倒立式，头倒立式，颈部练习，所有向后弯身的姿势，调息（所有功法），收颔收束法。是不是患有这种病的人，这些体式都不能练习，如果要练习的话，要注意些什么，对于这种病的患者，练习哪些体式比较好。辛苦老师了。

哈，这么一来，这样的会员基本上没有太多体式的选择余地了。

甲状腺附着于喉部前侧，在颈椎拉伸和弯曲、扭转的情况下都会有所刺激，但总体来说，因为甲状腺不是颈部运动所必须的肌肉和骨骼，这种刺激是比较缓和的。

另外一个呢，瑜伽对组织的刺激本身并没有导向性。怎么说呢，比如说，我们要加强肱二头肌的力量，我们靠不断地重复弯曲和伸展肱二头肌给它施加压力（比如哑铃练习），并给予一定的休息，就可以达到。但是瑜伽体式练习不像普通的健美运动，瑜伽不那么注重局部而更注重全身。每一个体式都是全身性的运动，某一部位只是在尽它应尽的责任。这样的情况下，对局部的刺激就有了广泛的联系，也不会出现只是局部的影响。

所有这些体式，颈部的运动是建立在脊柱整体运动之上的。所以，我认为，那些“不适合”的体式，只要做到局部融于整体，就会变成合适。因为人体是个整体，内分泌系统有它自身的调节机制，我们练习的目标在于激活身体自身的机制从而促进平衡的恢复。所以，即使有刺激，那么这种后续的影响效果也会是双向的，高者抑之，低者杨之，身体会有自己的智慧，不用担心太多。

对于这样的会员，在任何体式中，记住一点，在颈椎伸展的时候不要压缩颈椎后部，在颈椎前屈的时候，不要缩短颈椎前部，外观上看起来更显“中立”，这样就可以了。

浮云：2009-09-1423:16:34来源：膝盖问题跟腱力不从心下犬式头脑紧绑带环练习

老师,你好.请问您,轻度的腰肌劳损要练习哪些体式呢?

靠墙的山式，注意尾骨下卷，肾区伸展，胸腔打开，肩关节外旋，肩胛骨下压。

靠墙的扭转。还有蹲墙功也很不错。

有垫子的时候，或者在床上的时候，鳄鱼式，保持时间长一点。

当然，可以练习的体式有很多。

兰兰Sep13,2009at3:46PM

老师，最近馆里的一个教练和我讨论体式当中肌肉收紧的问题，我们练习瑜伽的时候，肌肉要收紧到什么程度才叫合理。当时我根据自己的练习实际告诉他，让每个体式中原动肌收紧，感觉实实地包裹骨骼和韧带的。当时也举例说，站立前曲伸展式，大腿前侧肌肉收紧向上，让膝盖骨上提，但膝盖不能锁紧过度向后伸展，这样不但能保护膝盖和膝盖处的韧带，同时能让腿后侧肌群放松的状态下伸拉肌肉。我以上的解释，合理正确吗？

这种紧，有时候是在体验层面上的，叫“紧而不僵”。同样，松呢，叫“松而不懈”。

所以，我认为你的解释是正确的。

另外，她还提出了一个问题，感觉实实地包裹骨骼时，肌肉会不会过度的收紧而导致肌肉疲劳呢？她举例说明了，如站立前曲伸展和山式时，如果有意识地收紧肌肉，保持5-8个呼吸之后感觉不舒服就想放松。而她自己的练习时，是先收紧肌肉，在适度地放松部分肌肉，让部分肌肉处于半收紧的状态。她这样做是担心肌肉过度收紧导致肌肉疲劳。她看书知道，如果肌肉放松状态下练习瑜伽，压力就传递到关节和骨骼上，导致伤害。所以她想：“如果肌肉过分的收紧，压力就传递到肌肉上导致肌肉疲劳。那介于两者之后就没事了。”

她说对了一半。肌肉过分收紧，时间长了以后，本身就会导致疲劳，而不一定非得等压力传递到肌肉上。肌肉并不适合静态的拉伸和收缩，或者说不适合长时间的拉伸和收缩，而更适合于重复性的运动，这点我们必须注意。

她实际上说得是“紧而不僵”，这是对的。

我理解她的过分收紧肌肉是，她不但是肌肉收紧了，连同精神都变得紧张起来。但是她说她很放松。我问是不是累了觉得抖或酸胀，她也说没有。我自己的想法是，从肌肉上来说，不会有过度收紧，弹簧与海绵就好比肌肉，把它压缩就相当于肌肉的收紧，只是肌肉收紧是我们主动内在的力量，而弹簧和海绵就外力的作用下收缩。当收缩当最大限度就不能在收缩了，而根据我们个人身体上肌肉的弹性和力量，收紧到极限之后就不会再收紧，而过了自己的极限之后使的那分劲也只是徒劳，并带来精神上的紧张。

请问老师，是可以这样理解与解释吗？

有时候会有精神紧张，但这里不是主要的因素。

主要的因素是耐力问题，stamina，其次是极限问题。对于耐力差的人来说，用力收紧肌肉或者反复使用肌肉到一定次数就会非常疲惫。耐力可以通过锻炼来增强，但是会有个限度。

这里当然还有个肌肉的力量问题，每个人都有所不同。

注意保持时间的调整，这些都是因素。

宁静喜欢宁静：2009-09-1520:11:16来源：一些瑜伽解剖学知识和身体运动描述

谢谢老师十分详细的说明,现在对于解剖上的东西有些清晰了.在看老师的回复和自己平时在看书时,心中有一个疑问--关节旋转与肌肉用力方向的问题,我们自己应该怎么分析和思考才能做身体在体式当中的对称与平衡一般来说,如战士二式双腿的问题，曲膝的腿髋关节是外展并外旋的，附在对应的股骨上的大腿肌肉同是外旋（这是很多地方阅读到，自己同样也有感受到），而伸直的腿髋关节是外展并内旋的，那么对应股骨上的肌肉用力方向也应该内旋吗？（大多书籍没有提到伸直腿肌肉用力方向问题，而自己的感受是内旋，如果尝试外旋感觉用不上力，而且站不稳）。能说明是关节向外旋,相应的肌肉要向外收紧吗?不知道能不能这样说.从你的问题来看，我目前还不能说你对于解剖上的东西有些清晰了。哈哈