杨永龙心理疏导
[大师]我认为您是进入了“第三状态”。“第三状态”是处于正常与病态之间的一种人体反应，主要表现为食欲不佳，疲乏
无力，情绪不稳定，白天无精打采，昏昏欲睡，晚上
入睡困难，体力、精神疲惫不堪，对什么都不感兴趣、无精打采等症状，也就是人们常说的
亚健康状态。这是随着经济的高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏逐渐加快，而产生的一种害怕陷入孤立，处于社会边缘的一种身心综合反应。对于“第三状态”的当事人来说，最重要的是在于学会自我身心调节，这对于缓解和纠正亚健康状态有着不容忽视的作用。下面提醒您注意以下几点：第一，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。第二，要以轻松的心态对待学习、工作和生活，尽量不要故意给自己加压。第三，正视现实正确看待社会、看待人生、看待自己的处境、对应付挫折有心理准备，接受适量的挫折经验，即适当的去“经风雨见世面”；要认识自己所面对的周围环境，并且要调整自己，尽最大可能去适应环境；要了解自我，正视自我，找出自己的缺点和不足，正确的看待别人，当在学习、生活中遇到困难、挫折时，要在心里多想一想，为什么会造成这个样子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解决，要认识到消沉、悲观则于事无补，而要振作精神，能解决的就解决，不能解决的则尽力忘掉它；对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地；畅所欲言说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实。第四，膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质
性病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发“亚健康”状态。第五，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力
疲劳，这对您来说无疑是极其有利的。参加体育锻炼每日至少锻炼1个小时（早、中、晚之和）；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如短期旅游，爬山、游泳、各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，其实这就是我们平常所说的“主动休息”，让身体“充电”。第六，一定要保证睡眠时间和睡眠质量。身体本来就疲乏，如再不能保证睡眠时间，整天就像病恹恹的，对什么都提不起兴趣，既影响工作，又影响生活质量。所以，在睡前要注意不饱餐，学会心态平静地入睡，不要当猫头鹰，要做百灵鸟，早睡早起。睡上一个好觉，精力、体力就容易恢复。第七，每天，抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，可以充分调整全身的脏器活动，或者做一些简单的保健操活动筋骨，以减弱或消除“第三状态”。下面的这套操可以起到通经活络，强化心神的目的，您可以选择参考：第一节，站立位，双腿左右分开同肩宽，脚尖向正前方，收腹挺胸，舌舔上颚，慢慢用鼻吸气，双手掌心向前，五指分开微屈，手臂缓慢抬至平头鬓部，翻掌，手心向下，慢慢以口呼气，沉肩直臂，自然收功。连续一至三次。第二节，双手掌心向后，徐徐吸气，手臂缓慢抬至肩部，仰掌，手心向上，缓缓呼气，用力举至臂直，仰面，上视，手掌心向下，沉肩直臂，自然收功。连续做一至三次。第三节，双手掌心向下，手臂缓慢抬至平乳胸部，双手掌、臂外展，双手心转向外侧，缓缓呼气，用力向两侧扒到臂平直，自然收势。连续做一至三次。第四节，掌心向股外侧，徐徐吸气，屈指用力握拳，缓缓呼气，缓慢直五指，自然收功。连续做五至七次。第八，祖国医学对于调理“第三状态”也有独到的作用，方便的话您也可以试一试：如果是躯体疲劳、体力下降为主要症状，则可以采取以健脾调肝为主，兼以补肾的食疗方法――黄芪鸡（黄芪、陈皮、肉桂等），补中益气粥（人参、当归、黄芪、陈皮、白术、薏苡仁、粳米），山药炖鹿肉（山药、鹿肉、陈皮、木瓜、砂仁等）；如果是精神疲劳，则可以采取以则以舒肝益肾为主，兼以补肝的食疗方法――甘麦大枣粥（甘草、浮小麦、大枣、粳米），逍遥羹（当归、柴胡、芍药、熟地、白术、茯苓、苡米）。
以上仅是本人的一些意见和建议，您的朋友杨永龙期望您批评参考。回答：2008-02-0817:11共0条评论...
