推荐：挽救失眠的几个妙招

时间 : 2009-11-26 13:44:00 来源：搜狐健康博客

[摘要]

睡前用热水烫足，是很常见的方法，但是有些细节要注意。烫脚时要随加热水，使足部烫得发红。如在烫脚时搓脚心效果更佳。

    1、睡前烫足揉涌泉穴

    睡前用热水烫足，是很常见的方法，但是有些细节要注意。烫脚时要随加热水，使足部烫得发红。如在烫脚时搓脚心效果更佳。脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右足趾着盆底，足跟露于水上，用左足心搓右足后跟一百下，再换右足心搓左足跟。对于体寒者，可在热水中加1两花椒，有驱寒功效。

    2、梳梳头拍拍头

    用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部（中间、左边、右边各梳一次）；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各梳一次），每天梳3～5次，每次至少5分钟。

    3、拍打胆经

    胆经位于人体大腿外侧正中央，从腰部到外踝，通俗地讲就是沿着裤线的部位。全身放松，握拳中空，内力敲打，一般在中午12点到下午4点，不要在晚上11点到1点。这个方法对痰湿（体胖）者效果明显。

    4、做仰卧起坐一举两得

    如果你是为了体形美观而在睡前做仰卧起坐，那么你的行为将让你无意中收获一个好睡眠。

    5、补充营养睡好觉

    香蕉、葡萄（葡萄酒）、苹果、草莓含有营养成分，均有助眠作用。其中香蕉含镁，是天然的镇静剂，葡萄酒能软化血管，对老年人失眠有帮助。

    6、静坐冥想

    首先躺下，也可以坐在一张有靠背的椅子上，闭眼想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻。或者清澈溪流，可见鱼翔浅底。当你感觉如身临其境，五官、身体均处于美好的感受之中，你就能从想象中得到放松，暂时忘却失眠带来的紧张，说不定就能酣然入睡了。

(责任编辑：孔飞)