10分钟保护心血管

分类：健康导航|被2人转藏|2009-09-0220:08:16

赖床的时间，如果能闭目养神在床上慢慢做10分钟小动作,就能对心血管健康起到很大作用★手指梳头一分钟　　用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。　　★轻揉耳朵一分钟　　因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。　　★转动眼睛一分钟之前给大家介绍的程氏眼保健操中运目的方法效果很好.　　★拇指揉鼻一分钟可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.　★轻叩牙齿和卷舌一分钟.可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。　★伸屈四肢一分钟　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。　　★轻摩肚脐一分钟　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。　　★收腹提肛一分钟　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。★蹬摩脚心一分钟　仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。★左右翻身一分钟　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。附1:眼部为什么容易长皱纹?人到了35岁左右，眼角便容易出现一些细小的鱼尾纹，这是因为眼角周围的皮肤细腻娇嫩，皮下脂肪较薄，弹性较差。再加上眼睛是表情器官，睁眼、闭眼、哭、笑时眼角都要活动，故容易出现皱纹.青年人也长皱纹?很多还不到30的朋友也出现了眼周的皱纹,这是为什么呢?大家有没有想到呢?其实视疲劳是造成眼部皱纹的最重要的原因.现代社会工作紧张，容易用眼过度;视疲劳的时候,眼周肌肉长期处于紧张状态,人会不自觉的皱眉,眨眼,缓解肌肉紧张的状态.长此,眼部活动增加,额头,眼角的皱纹就随之而来了.眼部皱纹一旦出现则较难消除,眼霜,祛皱霜用了很多,都不见效.怎么办?其实,最简单的方法就是做眼睛保健操.普通的眼睛保健操是为中小学生设立,有很多不完善的地方.推荐我父亲几十年的临床经验总结出的程氏眼保健操按摩眼周穴位增加血液循环缓解视疲劳保护视力让你头脑清醒更有效防止皱纹的"侵袭"★程氏眼保健操第一节、转眼球睁开眼睛，看着正前方,然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈，再从相反方向转八圈，动作练熟悉后，要闭着眼球来做。第二节、熨眼球两掌心相对,使劲摩擦,感到手心发热时即将两手掌心捂在双眼上,手掌心凉了再照前再做,反复做10次。第三节、舒颈用手掌从后头向颈部顺舒20下,舒颈时眼镜向前平视.第四节、掌揉24转让掌心微屈,扣于上、下眼眶上,由内向外揉24圈.第五节、运目坐端闭目,眼球上、下、左、右运转10圈.（图一）第六节、远眺选一目标,距离5-10米左右看一分钟.再看近（一米以内）三秒钟,交替进行5-10分钟.第七节、揪耳朵把两手食指捏住耳垂部眼穴,两手拇指捏住耳垂眼穴背面.吸气的时候,用拇指和食指捏紧两个耳垂,用力向鼻子的方向捏,一直用力拉到把气吸足的时候,手指不要离开原来的位置.呼气的时候,手指放松,用力向上瞪眼,用时轻轻地发出”嘘”声,一呼一吸为一次共做10次.眼保健操,每天可做两次.第八节、刮眼眶双手拇指分别按于两侧太阳穴,双手食指屈曲,以食指第二关节桡侧端紧贴眼眶,由内向外刮眼眶,刮时上下眼眶轮流,各20次.附2:两个星期过去了，感冒的人都已经恢复健康，可办公室里仍喷嚏声不断…一番了解后得知，还在打喷嚏的都是被鼻炎缠身不幸人儿…令人烦恼的鼻炎...罪状一：引起头痛头晕，脑子昏昏沉沉，总感觉没睡醒，记忆力和学习能力显著下降，工作效率降低；罪状二：总是鼻塞，分泌物多，还打喷嚏，擤过以后鼻子红红的，鼻头肿肿的，可爱俏丽的小鼻子就不见了…严重影响美观和日常的公关活动…罪状三：晚上睡觉的时候鼻子不通气，不容易入睡…就算睡着了也总要保持侧身的姿势睡觉，睡眠质量糟糕…访问了一下身边的人，得出以上三条罪状，但其实鼻炎的危害并不只表面看到的这么简单。长期反复发作的鼻窦炎未得到及时治疗，炎症就会扩散至邻近器官、组织，而并发如额骨骨髓炎、眶骨壁骨炎及骨膜炎等；或者因患者下鼻甲肥大，睡眠时氧气不足，严重情况下可引起脑梗塞、高血压、突发心脏病等，个别患者甚至会夜间猝死。这可不是危言耸听哦！很多患者虽知道鼻炎的危害很大，却苦于没有好的办法治疗。★问题解决~~鼻炎自我按摩法1.将中指指腹放于鼻尖，自鼻尖向上沿鼻梁至印堂穴反复推动数遍。2.用将两手食、中指分别并拢，自迎香穴开始，向上搓至内眼角，共搓200下，搓揉到鼻梁有发热的感觉。3.用双食指尖揉动鼻孔两侧的迎香穴，共揉动200下。迎香穴位于鼻翼根部正侧方的小凹陷处。4.用左手的大拇指和食指上下揉动右手的合谷穴100下，再用右手的大拇指和食指上下揉动左手的“合谷”穴位100下。揉合谷的动作左右手交替总共重复两次。合谷穴于拇指与食指分叉的凹陷处。★一定要坚持长期做，不仅可防止鼻炎的复发，还可以预防伤风感冒,还有为鼻子美容的效果哦。搓揉的手法不可过于轻柔，以能忍受为宜.相关知识：鼻炎可能导致…鼻腔的生理功能被影响的时，会出现呼吸障碍，引发血氧浓度降低，影响其它组织和器官的功能与代谢（头痛、头晕、记忆力下降，胸痛、胸闷、精神萎靡等都是因此而出现），甚者还会并发肺气肿、肺心病、哮喘等严重并发症；影响嗅觉粘膜时，就会出现嗅觉障碍，导致闻不着香臭等气味。长期反复发作的鼻窦炎未得到及时治疗，炎症就会扩散至邻近器官、组织，而并发如额骨骨髓炎、眶骨壁骨炎及骨膜炎、眶壁骨膜下脓肿、眶内蜂窝织炎、球后视神经炎、硬脑膜外脓肿、硬脑膜下脓肿、化脓性脑膜炎、脑脓肿、海绵窦血栓性静脉炎等多种危重急症。鼻炎所导致的其他并发症还有：长时间鼻塞不通气，呼吸困难，会引发睡眠呼吸暂停综合症；患者下鼻甲肥大，睡眠时氧气不足，严重情况下可引起脑梗塞、高血压、突发心脏病等，个别患者甚至会夜间猝死。上述病例在各大医院都有发生，因此对鼻炎千万不可掉以轻心哟。推荐:突发脑血管病怎么办?最大的功效来自最家常的食物（2）最大的功效来自最家常的食物（1）季氏手诊图+瞬间强肾法――仙学泰斗胡海牙先生的不传之秘简单方便的手穴点穴疗法非药物防治感冒十五法六种食物最棒“血管清洁工”香蕉的神奇功用你所不知的黑芝麻的吃法及神奇功效