轻跳如何预防骨质疏松症？

时间 : 2009-11-16 12:50:10 来源：39健康网

[摘要]

骨质疏松是老年人的健康大敌。因此，预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。对于如何预防骨质疏松症，学者们提出了很多见解。其中跳跃运动便是一种简便易行的好方法。

　　骨质疏松是老年人的健康大敌。因此，预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。对于如何预防骨质疏松症，学者们提出了很多见解。其中跳跃运动便是一种简便易行的好方法。
　　有研究者对绝经前后的妇女进行了观察，发现每天坚持做上下跳跃的女性，一年后便可使骨密度增加，最容易发生骨折的髋部，其密度能增加3%。这是由于在跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更激发骨质的开成。但要注意的是，妇女在绝经前就应该开始多做跳跃运动，中老年男性也宜尽早多做跳跃运动，并随着年龄的增长长期坚持做下去，如此便可大大增高骨密度，对预防骨质疏松症极为有益。
　　有些中老年人为了防止发胖，采取严格的节食措施。过度节食减肥容易引起骨质疏松症，因为脂肪与雌激素的生成密切相关，脂肪水平高雌激素水平也高，而雌激素对减少骨质的丢失具有重要的作用。所以，过度节食减肥会埋下导致骨质疏松症的隐患。
　　跳跃运动预防骨质疏松症做起来最为简便易行。做时找一块较为平坦的地方，周围没有什么障碍物或锐利物，双足蹦起，上下跳就行了。每天只要坚持做50次跳跃运动，便能收到增加骨密度防止骨质疏松的良好效果。
　　倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或者两者交替进行。此外，一些动作不激烈的舞蹈，也有良好的效果。
　　值得一提的是，跳跃运动预防骨质疏松症，不可急于求成，贵在坚持，只有在轻轻松松的长期坚持下才能收效。
(实习编辑：HF)