仰卧起坐帮你“赶走”胃下垂

时间 : 2009-11-12 16:20:24 来源：家庭医生

[摘要]

胃下垂的发生主要和脂肌悬吊力不足，膈胃、肝胃韧带松弛、腹内压下降及陷肌松弛等因素有关。多见于瘦长体型、产妇、多次腹部手术有切口疝、消耗性疾病伴有进行性消瘦或卧床少动者。

胃下垂常是内脏下垂的一部分，轻度胃下垂多无症状，下垂明显者可伴有与胃肠动力及分泌功能较低有关的症状，如上腹不适、易饱胀、厌食、恶心、嗳气及便秘等。有时感觉腹部深处隐痛。患者餐后多站立及劳累后上腹不适常加重。此外尚有其他内脏下垂的表现，以及站立性昏厥、低血压、心悸等循环无力症表现。

胃下垂的治疗，要以功能锻炼和饮食调养为主。在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼，可采取仰卧起坐的简便方法，每日做3～5次，每次做累为止。

在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做半仰起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所起的“吊车作用”的负担越来越小，因而也不是腹直肌负担最重。只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机，因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。

半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手放头后，两脚勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持该姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不要屏气憋劲。静停30秒钟左右放松还原。休息时进行深呼吸和腹部按摩，间歇约1分钟左右，做4～8次。练到一定程度后，可延长静停时间。随着半仰身起坐能力的不断提高，可两手头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。

此外，饮食要少食多餐，选择易消化而富于营养的食物，餐后应卧床休息45分钟至1小时，以减轻胃的负担。

(责任编辑：孔飞)