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纠正子宫位置 防痛经保健操

时间 : 2009-03-29 00:19:43 来源:39健康网

[摘要]

  (1)保健操:   ①仰卧:每天坚持2~3次并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起,呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。   ②直立:屈膝下蹲,再立起,这样作20次,每天坚持3回。   ③直立:脚跟提起,再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿平底鞋一样,每回作20次,每天坚持3回。   ④仰卧:左右两腿轮流提腿屈膝20次,屈膝时膝盖尽量接触到下领,每天坚持2回。 以上活动较轻松简单,对于改善盆腔血液循环,增加腹肌力量,纠正子宫位置是有益的。   (2)保健功:   双手搓热掌心后分别贴于后腰部,并上下按摩50次,摩至局部温热为止,随后掌心仍贴腰部3分钟,做时宜心静、体松、神注。动作柔和,意识要和动作一致,不宜过猛,呼吸自然,在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多,根据个人体力而定,每天可做3回。 (以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。) (实习编辑:吴秀娟)
关键词: 痛经
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