双肩上提，缓慢放松，一提一松，反复进行，做5分钟左右。这个看起来很简单的运动，对有脑血管疾病的人来说，却是预防中风发作的有力武器。
因为，颈部的颈动脉中的血液是提供给脑血管的主要动力，血流速度快，流量大，就能避免发生脑血管供血不足和发生梗死的危险，而耸肩的动作正是通过肩部的运动带动颈部的血液循环。
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同时，每天做3次摇头晃脑的动作，即不停地上下点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右，这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抵抗力，减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，从而减少中风、高血压、
颈椎病等疾病的发生。
脑中风可提前“预报”吗?
大家知道，脑中风发作前往往有些预兆，发现预兆后及时进行预防或治疗，的确与中风发作后的治疗效果大不一样。因此，了解一点脑中风前有哪些预兆的知识，对脑中风易患者及家属来说均很有必要。较常见的几种预兆是：
1、一时性黑蒙：在眼前突然出现，数秒钟后能恢复，不伴
恶心、呕吐、意识障碍和肢体瘫痪。这是颅内血流量减少或微小血栓通过视网膜动脉引起的。因为，眼动脉是颈动脉的第一条分枝，对颈动脉硬化、狭窄、缺血最敏感，所以黑蒙可以看作是中风的最早警报信号。
2、短暂性视力障碍：视物模糊或视野缺损，阵发性发作，多在一小时内自行恢复。这是视网膜中心动脉或分枝动脉因脑血流量减少引起闭塞的结果，但尚未出现脑神经征象，可视为较早期的中风预报信号。 3、频频打呵欠：这是脑动脉硬化逐步加重，管腔愈来愈窄，
脑缺血缺氧日甚所致。据统计，在缺血性中风发作前5～10天内，频频打呵欠者，可达80%。所以，千万别忽略这一信号。
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4、扭颈手麻症：多发生头转向一侧刮胡子时，突感手指无力，剃刀落地，有的说话不清，1～2分钟后恢复。这是因为转头时，引起已经硬化的颈动脉扭曲，加重了狭窄的结果。这一现象，足以告诫人们，中风可随时发生。
5、短暂性脑缺血发作：即出现一过性
偏瘫或单瘫，可能伴有失语，但持续时间短，多在24小时内完全恢复，这表明已经有轻度中风。可把它当作是进展性或完全性脑卒中的先兆。
6、老年人血压波动剧烈或激增，头痛
头晕耳鸣加重，精神紧张或神疲嗜睡等症状，表示有可能发生出血性中风。 凡发现有上述征兆之一者，须及早到医院检查，包括血液流变检测，心血管超起、脑血流量、眼底及CT检查等。检查结果即使没有发现病现改变，也应在医生指导下，采取预防性治疗措施。
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（实习编辑：李杏）
