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提高睡眠质量的十大方法

时间 : 2009-03-28 14:36:55 来源：39健康网

[摘要]

　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。长期失眠会导致心里疾病　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

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