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十大步骤有效控制抑郁

时间 : 2009-03-28 22:04:13 来源：39健康网

栏目关注：抑郁的原因抑郁怎么回事抑郁吃什么好抑郁用药抑郁症状表现

抑郁是怎么引起的抑郁食疗方法抑郁症状详解抑郁吃什么药抑郁在线咨询

[摘要]

　　1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。　　2、循序渐进。　　3、将大事分割成小块，一次只做一件。　　4、多参加有益的活动。　　5、抑郁时，关注自己的思维和观念。　　6、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面)，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。　　7、记下你的观念，以便更好地澄清它。　　8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。　　9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。　　10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。　　最后，请记住：　　抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。　　焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。（实习编辑：陆云云）

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关键词: 抑郁

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抑郁症状

抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少2星期，另外还需伴有下述症状中的4项： (1)、对日常生活丧失兴趣，无愉快感; (2)、精力明显减退，无原因的持续疲乏感; (3)、自信心下降或... 详细

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