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三招锻炼膝关节的强度

时间 : 2009-03-27 16:02:54 来源：39健康网

[摘要]

　　其实，加强大腿的肌肉和力量是保持和保护健康膝关节的关键。研究发现，那些股四头肌（大腿前侧的肌肉）强壮的关节炎患者，其关节软骨的受损几率下降了60％。用下面介绍的3个简单而有效的动作来保护你的膝关节吧，它们使膝关节承受的压力非常小，同时对大腿肌肉的加强效果却是非常的棒！以下每个动作每周练习3～5次。练习时，每条腿做2组，每组10次。　　1，股四头肌挤压　　坐在地板上，背部挺直双臂伸直，分别置于体侧，指尖向前右腿伸直，右脚勾脚，脚跟放在地面左腿弯曲，左脚平放在地面。然后收紧右腿的股四头肌，把大腿后侧的肌肉群向地面挤压。保持股四头肌的紧张状态，心中默数10下，然后放松，换左腿做。　　2，坐姿勾脚　　坐姿同上。勾右脚，右腿抬离地面十几厘米的高度，心中默数6下然后放下。换左腿做。　　3，坐姿抬腿　　坐在一把椅子上，双脚平放在地面上右腿伸直抬离地面，直到与地面大致平行保持心中默数6下，然后放回地面。换左腿做。 (责任编辑：岳代坤)

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