运动项目：慢跑
运动受到的损伤：下肢
关节肿痛。
可能的损伤机理：体重过大、频繁的冲击、动作不规范。
治疗：停止慢跑，热敷，消肿止痛药物涂抹，贴辣椒止痛膏，再次开始慢跑时使用护膝、护踝。
想对大家说的经验教训：如有可能，体重过大的朋友还是选择其他运动方式的好，如果非要慢跑，请注意动作规范，并使用护膝护踝。
由于工作的原因，有一段时间未进行规律的运动，身体逐渐膨胀起来，逐渐规律后，痛下决心要与脂肪做一个了断，因为住在母校附近，因此选择慢跑。
跑步环境：体育场，400米标准塑胶跑道。
时间：早上7：45～8：10
运动量：1号跑道10圈(4000米)。
热身动作：徒手深蹲起、活动膝关节、踝关节、正向及侧向压腿。
整理活动：跑步完慢步走回实验室。
穿着：运动服及运动裤、专用慢跑鞋(后掌薄气垫)。
开始慢跑3日后，出现膝关节轻微疼痛，随时间推移逐渐加重，跑步过程中感觉更加明显，后至无法以正常姿态走路，膝关节未见明显
肿胀，涂抹消肿止痛药物，并贴止痛膏，短期内无明显好转。
停止慢跑4周左右，症状减轻，再次慢跑立即复发，只能再次停止。
修养半年后，再次尝试慢跑，有了上次的教训，慢跑时戴上高弹力护膝，其他条件同上，4周后出现右足踝关节肿痛，忍痛继续坚持1周，右足踝关节内侧明显肿于左足。
停止慢跑，每晚热敷右足踝关节，按摩，涂抹消肿止痛药物，并贴辣椒止痛膏24小时/贴，1周后疼痛逐渐消失，仍有较为明显的肿胀，继续修养中。
（责任编辑：来慧丽）
