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男性简易肩肌训练

时间 : 2009-03-27 23:09:30 来源：39健康网

[摘要]

　　一、肩上举　　1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。　　2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。　　做这个动做时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。　　二、肩平举　　1.双手垂直握着哑铃。　　2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。　　一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。（实习编辑：龙伟权）点击浏览更多精彩内容

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