哈尔滨高档老年公寓费用

496人浏览时间:2020-10-20 09:01:26来源:黑龙江惠好医院

中老年人健康饮食的要点,平时11点注意的话,可以减少疾病和罪恶。 一

数量有点少。 老年人每天唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也是

下降到年轻时的五分之一,所以吃多了一点肚子就胀不消化了。 因此,老年人每顿饭的饭量必须比年轻时减少10%左右,同时保证少吃多餐。 二、质量有点好。 蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。 一般老年人每公斤体重需要1克蛋白质,以鱼类、鸟类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

三、蔬菜有点多。 多吃蔬菜有助于心血管和防癌。 老年人每天应该吃250克以上的蔬菜。

四、菜请淡一点。 老年人的味觉功能减退,经常吃无味,总是喜欢吃味道浓的食物增强食欲,不知不觉中增加了盐的摄取量。 盐吃多了肾脏的负担会加重,口腔粘膜的屏障作用会降低,感冒病毒在上呼吸道生存扩散的概率可能会变高。 因此,老年人每天的食盐摄入量必须控制在5克左右,同时必须减少酱肉和其他咸食物。

五、品种有点杂。 肉和肉的兼顾,粗细的组合,品种越杂越好。 每天的主副食品(调味料除外)必须在10种以上。

六、菜有点好吃。 这里所说的“香”不是大量使用盐和味增汤等调味料,而是指在料理中适当添加葱和姜等调味料。 人的五官相通,可以用嗅觉弥补味觉的缺乏。 闻闻味道的菜,老人一定会胃口大开。

七、食物有点热。 生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,导致损伤。 因此,老年人必须尽量不吃生冷的食物,特别是在严冬时更要小心。

八、请把饭调淡一点。 粥米饭不仅柔软可口,容易消化,而且健脾养胃、生津润燥效果多,有助于益寿延年。 但是老年人不能因此而吃粥。 毕竟粥以水为主,“干货”极少。 胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养方面与馒头和米饭有很大不同,到目前为止有可能营养不良。

九、慢慢吃。 慢慢咀嚼容易产生膨胀感,防止吃多,更好地消化食物。

十、早餐好一点。 早餐必须占全天总热量的30%~40%,质量和营养价值要高一点,要精致,不应该吃油腻、油炸食品、干燥坚硬、刺激性大的食物。

十一、晚饭有点早。 “胃不舒服,晚上不安”晚饭吃得太晚,不仅影响睡眠,积蓄热量,还容易引起尿路结石。 人体排钙高峰是吃饭后4~5个小时,晚饭吃得太晚或经常吃夜宵,排钙高峰来的时候老年人可能已经睡着了。 老年人晚饭的最佳时间是下午6点到7点,而且要少吃晚饭。 吃饭是很容易的,不能故意轻松健康地吃饭,不要伤害自己。 我们经常说,20岁养成好习惯,40岁指标都正常。 60岁之前没有生病,健康健康地退休了。 80岁之前不衰老,轻松100岁,享受一生。